看清减肥真相！适合158-170cm女性的最佳体重是多少？

看清减肥真相！适合158-170cm女性的最佳体重是多少？

减肥是许多人关注的话题，但如何科学、健康地减肥却不是每个人都能掌握的。本文通过一个具体案例，详细探讨了减肥过程中的一些常见问题，如早晚体重差异、理想体重范围、健康减重速度等，并提供了实用的建议。

早晚体重相差4斤？原因在这里

28岁的钱女士在减肥过程中发现，自己的体重在一天之内会有明显的变化：有时早上体重是112斤，到了晚上再量就变成了108斤。这是怎么回事呢？

其实，这种差异很容易解释：

• 早上醒来后身体容易水肿，再加上吃了很多饭，穿了衣服，此时是最重的时候。
• 而晚上肠胃中的食物已经被消化，水肿有所缓解，洗澡后只穿了睡衣，所以秤的体重比较轻。
• 有时排便前后测量也会发生一点变化。
• 另外，运动后体内脂肪被消耗减少，流了很多汗，也会带来体重变化。

如何准确测量体重？

建议在排便后，没有进食前测量，能反映身体真实的重量，身上不要穿太多太厚的衣服。测量的时候要把电子秤平放，慢慢站到秤的中央部位，不要站在边缘处，体重数值会偏小，当数字开始跳动时，身体不要动，尽量放松，抬起头，等到数字保持不变后再读数。

158-170cm女性的理想体重是多少？

以钱女士为例，她的体重是112斤，身高160厘米，从外观上看不是很胖，但腹部和臀部堆积了较多的脂肪。想知道自己需不需要减肥，可以用BMI公式和腰围算一算：

BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方
女性腰围应<80厘米

通过计算，钱女士的BMI指数为21.9，属于正常体重，腰围76厘米。可以看出，她肚子上的肉比较多，因此，钱女士应该把减肥重点放在瘦肚子上，建议做卷腹、开合跳、高抬腿、仰卧转腿等运动。其他人也可以算一下，或许你并不胖，只是局部有点胖而已。总的来说身高158-170厘米，体重维持在47公斤至69公斤内是比较合适的。

健康减重，速度是关键

减肥的人内心很急迫，恨不得效果立竿见影，这当然是不可能的，而且还伤身，一般一周瘦两斤，一个月瘦4-6斤是比较正常的，下降的幅度小更加稳定、安全。

网上有很多宣称一个月瘦20斤的方法，很让人心动，不过背后的风险也很大，脂肪大量减少，可能会虚弱无力、脱发、焦虑、心慌，还有可能酸中毒。减肥不仅是为了自己更好看，还是为了健康，这种暴瘦的方式不建议大家尝试。

节食还是运动？哪个更健康？

为了让自己更快瘦下来，钱女士开启了两个计划，先节食，后运动。在节食计划中，她尝到了甜头，一周瘦了10斤，但是她很忐忑，害怕自己哪天管不住嘴就反弹了。于是她又开始了运动计划，还是吃那么多饭，但是她增加了半小时快走。就这样过了两个星期，她瘦了4斤。

从数据来看，节食减掉的体重更多，仅一周就减掉了10斤，可是你能说它健康吗？可能很多人心中打鼓，因为在减掉的重量里还有很多水、肌肉，肌肉减少身体会没有力气，代谢率也会下降，到最后减重越来越少，便遇到了瓶颈。如果没有一直坚持下去的毅力，有很大几率反弹回来。

而运动的好处是不减肌肉只减脂肪，让你越来越健康，充满力量，精神旺盛，变成吃不胖的体质，对后期减重、维持身体都有利。

运动还能锻炼你的耐心和耐力，让人变得开朗，这一切并不需要你花费太多精力，在家里可以进行，在户外也可以进行。《跑步者世界》网站曾经报道，能成功控制体重的人，往往是依靠消耗身体能量，而不是限制能量摄入。换言之，从长远角度来看，还是坚持运动瘦得更多。

除了运动，做家务、晒被子、洗衣服、遛狗都能消耗体力，若当天比较繁忙，没有时间运动，可以练习几分钟深蹲、高抬腿。饮食上宜定时定量，少吃刺激性食物;戒烟、酒，饮食生活的无节制没规律,让外邪入侵体内,阴阳失去平衡,胆汁减少, 食物不易消化吸收,出现大便无规律,及胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,胃不和寝难 安,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

说了那么多就是想告诉大家，有的人并不胖，不要总是盯着自己的体重，健康最重要，若局部有赘肉，可以进行针对性训练，不过，还是需要全身性的运动加以辅助，这样效果会更好。