维生素B2护眼护肤神器，你get了吗？

维生素B2护眼护肤神器，你get了吗？

维生素B2，也称核黄素，是一种水溶性维生素，在人体健康中发挥着重要作用。以下是其主要功效和作用：

主要功效

1. 促进细胞发育与修复
   维生素B2参与体内生物氧化和能量代谢，有助于细胞生长、修复及再生4。

2. 保护皮肤健康
   它能维持皮肤和黏膜的完整性，预防口角炎、唇炎等问题，并改善皮肤粗糙状况4。

3. 改善视力
   通过减轻眼睛疲劳，维生素B2对维护视力健康有积极作用4。

4. 促进铁吸收
   帮助身体更好地吸收铁元素，从而有效预防缺铁性贫血4。

5. 调节免疫功能
   适量摄入维生素B2有助于增强免疫力，支持免疫系统正常运作4。

6. 辅助治疗心脏疾病
   对于心脏病患者，维生素B2可促进心脏组织修复，起到一定的辅助治疗作用3。

7. 缓解偏头痛
   大剂量补充维生素B2可能减少偏头痛发作频率和持续时间1。

8. 防治肿瘤
   动物实验表明，维生素B2具有抑制癌细胞的作用，尤其在防止偶氮苯类物质致癌方面效果显著1。

此外，维生素B2还参与脂肪、糖、蛋白质的代谢，促进生长发育；同时，它对口腔溃疡、慢性肾炎水肿等病症也有一定疗效13。

注意事项

尽管维生素B2对人体有益，但过量摄入可能导致副作用，如胃肠道不适（恶心、呕吐、腹泻）、皮肤瘙痒或干燥、眼部炎症以及肾功能障碍4。

推荐食物来源

富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、全谷物、动物肝脏、菌藻类及部分水果（如香蕉、橘子）3。

总之，维生素B2是维持身体健康的重要营养素，合理饮食和必要时的补充剂使用可以帮助满足日常需求。如有疑问，请咨询医生或营养师以确保安全有效的补充。