30分钟“可控修复期”：顶级睡眠教练的午睡秘诀

30分钟“可控修复期”：顶级睡眠教练的午睡秘诀

尼克·利特尔黑尔斯是英国睡眠协会的前会长，也是多位顶级运动员的睡眠教练。他在《睡眠革命》一书中，提出了颠覆传统“八小时睡眠”观念的R90睡眠法。这一方法强调睡眠质量远比时间长度更重要，主张以90分钟为一个周期的睡眠恢复方案。

尼克指出，午后时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候，是睡眠冲动达到相对高的时刻。午间小睡可以达到身心修复的效果，让人在下午的工作中更有能量。

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。而美国国家航空航天局也专门研究了日间小睡的功效：“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”

尼克建议，30分钟的日间小睡是最切合实际的，可以帮你达成一个“可控修复期”。你可以在小睡前先喝一些咖啡，咖啡因会在摄入约20分钟后作用于人体。建议选择意大利浓缩而非拿铁，因为拿铁的起效过快，当你刚开始进入“可控修复期”时，咖啡因就已经起效了。

如果你在午休时觉得睡不着，也不要紧，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。而午睡结束后，利用一下在办公桌上放一盏日光灯，或者走到自然日光下，也能让睡眠惰性快速消失，然后开始一个活力满满的下午。

通过尼克的科学睡眠技巧，你可以充分利用每个睡眠时机，从而提升整体的生活质量和工作效率。快来学习尼克的高效睡眠秘诀吧！