培养积极情绪，提升婚姻幸福感：专家详解8大方法

培养积极情绪，提升婚姻幸福感：专家详解8大方法

约翰·高曼教授的研究表明，情绪智商高的夫妻更可能拥有幸福的婚姻。这一发现揭示了心理健康与婚姻幸福之间的密切联系。积极心理学作为一门研究人类优势和潜能的科学，为我们提供了提升婚姻幸福感的有效途径。

积极心理学关注人类的积极品质和潜能，强调通过培养积极情绪和建立积极关系来提升生活满意度。在婚姻关系中，积极心理学倡导通过感恩、乐观和共情等积极心理实践，增强夫妻间的情感联结，提升婚姻幸福感。

研究表明，积极错觉是维持婚姻幸福的重要因素。积极错觉是指个体倾向于看到伴侣的最佳面，夸大其积极品质。这种倾向不仅能够提升个人的幸福感，还能增强关系的满意度和稳定性。

例如，当一方在工作中遇到挫折时，另一方可以通过强调其努力和能力，帮助其建立信心。这种积极的视角不仅能够缓解压力，还能加深双方的情感联系。正如高曼教授所言，幸福的婚姻需要双方不断培养对彼此的欣赏和尊重，而积极错觉正是实现这一目标的有效途径。

感恩练习

感恩是积极心理学中的重要概念。夫妻双方可以通过每天记录并反思生活中的美好瞬间，特别是伴侣为自己所做的小事，来增强对伴侣的感激之情。这种练习能够帮助双方更加关注关系中的积极面，从而提升幸福感。

积极视角转换

面对困难和挑战时，尝试从积极的角度看待问题，将每一次挑战视为成长与学习的机会。例如，当出现分歧时，可以将其视为了解对方需求和期望的契机，从而促进更深层次的沟通和理解。

建立积极人际关系

积极心理学强调人际关系的重要性。夫妻双方可以通过共同参与社交活动、培养共同兴趣等方式，增强彼此的联系。同时，建立良好的家庭关系也能为婚姻带来更多支持和帮助。

树仁大学辅导及心理学系高级讲师郭家耀博士提供了以下建议：

• 信守承诺：时刻铭记婚誓中的承诺，常怀坚守之心，这是维系幸福婚姻的第一步。
• 时刻让对方感到被爱：通过赞美、送礼、身体接触等方式，经常表达爱意，让对方感受到被爱和被重视。
• 建立安全感：通过坦诚沟通，了解并解决对方的不安，促进更和谐的婚姻关系。
• 了解对方的成长背景：理解伴侣的行为习惯和情感需要，有助于建立更和谐稳定的关系。
• 主动处理家庭关系：良好的家庭关系能够为二人带来更多支持和帮助。
• 为冲突设“冷静期”：发生争执时，先冷静再理性讨论，避免问题积累损害感情。
• 别以迁就来解决问题：双方应共同承担责任，寻求双方都能接受的相处方式。
• 培养独处、自疗的能力：提升独立性和自我疗愈能力，不过分依赖对方。

通过这些方法，夫妻之间的沟通和理解将会得到显著提升，从而大大增强婚姻的质量和幸福感。

积极心理学为我们提供了一种全新的视角来看待婚姻关系。通过培养积极情绪、建立积极关系和实践积极心理学方法，我们可以克服关系中的挑战，提升婚姻幸福感。在这个快节奏的时代，让我们关注心理健康，为婚姻注入正能量，让幸福之光照亮每个家庭。