情绪管理，让你远离心理亚健康

情绪管理，让你远离心理亚健康

在快节奏的现代生活中，情绪管理已成为人们日常生活的重要课题。有时，你也许会发现自己在工作、学习或人际交往中感到压力重重，情绪起伏不定，甚至陷入了迷茫和麻木。在这个时候，了解情绪管理的重要性，培养积极健康的心理状态，显得尤为关键。

几年前，我在职场中遭遇了一次重大的挑战，压力巨大让我整个人感到无所适从。经过一段时间的调整，我意识到自己的情绪管理技巧亟待提升。我开始寻求专业的心理咨询，逐步学会如何识别和表达自己的情绪。这段旅程让我明白，情绪不过是我们内心的一面镜子，反映出我们对于生活的认知与反应。

实际上，从心理学角度来看，情绪管理并非易事。根据心理学家丹尼尔·高曼的研究，情绪智力是我们理解和管理自己及他人情绪的能力。在这个过程中，我们需要学会识别情绪、理解情绪的根源、管理情绪以及适时表达情绪。例如，当你感到焦虑时，不妨尝试停下脚步，深呼吸，接着分析这种焦虑情绪的来源，并制定应对策略。

港人生活压力大，受到愤怒、焦躁或不安等负面情绪困扰的时候，往往容易出现情绪失控问题，不但影响身心状况，更随时诱发种种情绪病。面对新冠肺炎疫情持续，遇上生活、工作上各方面转变，学习自我情绪管理、正确处理愤怒情绪尤其重要。要“急救”精神健康，走出负面情绪，先要了解自己，聆听内心及察觉身体发出的身心讯息，再逐步学习梳理情绪、控制情绪的技巧。

你知道自己愤怒的先兆吗？像喜乐或忧伤，愤怒是一种即刻我们能够就能认定的身体或心理反应。以下是一些身体对愤怒作出的警号：

• 心跳急速
• 呼吸短而浅
• 肌肉绷紧
• 手心出汗
• 胸闷
• 体温偏高
• 肾上腺素水平偏高
• 血压上升

当人出现愤怒的时候，内心可能会有一些想法，例如觉得对方对自己不公平、侮辱自己、阻挠自己做事、或故意激怒自己，继而开始出现下列的表现和行为

• 高声说话
• 怪责他人
• 皱眉
• 扔东西

每个人对不快、敌视、沮丧的情况反应各异。一个易动怒的人面对负面状况可能会一触即发，提高声线或诉诸肢体暴力。相反性情柔顺的人会压抑怒气，就算内心的怒火已在沸腾，仍能保持表面上的平静。

以控制愤怒情绪而言，两种反应同样不甚健康：

• 如你的怒气太易於爆发，最终会令朋友、家人及同事疏远，或会因一时冲动而坠入法网。
• 你的身体健康或会受到情绪影响。研究指出愤怒时易於做出火爆行为的人士，会有更大风险蒙受高血压、偏头痛、心脏病发及中风的威胁。
• 假如强忍怒火将情绪堵塞，令负面情绪未能释放，并不等於它会自动消散。若你持续抑压怒火於深心处，或会形成焦虑问题、抑郁症和自尊心低落。

控制负面情绪从来不容易，对于性格火爆、容易冲动的人，更是一个难题。当处于一个情绪高涨、充斥怒火的时候，要冷静自己，除了尝试离开现场、饮水、洗面来分散注意力，或学习深呼吸或慢慢地呼吸，帮助放松，也可以先将问题或当刻的情绪搁置在一邊，尝试以下方法：

• 专注於自己的呼吸上，每一次呼气的时候，心裡面想著「放鬆」兩個字。也可以闭上眼睛，帮助自己更集中於呼吸上。重复呼吸练习直至心跳呼吸减慢或感觉平静。
• 用力紧握拳头，感受一下拳头紧握时的感觉，然後放鬆拳頭，感受一下手掌放鬆時的感觉，然後再重覆以上步驟，直至冷靜下來；也可以嘗試收緊和放鬆身體的其他部份例如膊頭、額頭及牙關等。
• 想象自己现在身处一个放松的环境例如风和日丽的海滩，问问自己看到什么、听到什么声音或到什么气味呢。并想象双脚踏在幼沙上、皮肤感受到温暖阳光的感觉，直至觉得身体冷静下来为止。

容易出现愤怒、暴躁的情绪，可能与一些负面的思想陷阱有关，青山医院精神健康学院的专家就分享了一些处理愤怒想法的建议，举例当大家把事情灾难化，例如将别人的拒绝看得很严重，就会容易令自己变得愤怒。 但再仔细想想，那件事情可能只带来短暂的损失，例如损失了时间或面子，很少会引起长远影响。这时候不妨问一问自己，在一星期后、一个月后或一年后，这件事情还重要吗？

当面对困难或问题时，心里想著自己不能接受、不能忍受，只会增加抗拒感及厌恶感。若能理性接受自己身處的现况，积极寻找解决问题的方法才是上策。另外，当对一个人生气，总是会与个人期望有关，例如心裡永远想著「佢应该要点做… 应该…」，以符合自己的期望，所以尝试降低对別人的期望，把「应该」转为「我想佢…」或「我希望他佢…」。 最后纵使事情变得不如意，也可以减低失望和愤怒。

专家又建议，每次陷入愤怒情绪之前，都应该全面地看当事人的行为，不要只记著当刻对方引发你愤怒的事情，这可能是他性格的一部分，可提醒自己这个人也有对自己好的时候。至於对方是否刻意激嬲自己，也要先寻找证据，在冷静下来的时候，尝试客观地作出分析，或从第三者的角度，去看整个事情，有助减少不必要的愤怒，以及影响与家人、朋友和同事的关系。

其实人生总会有不如意、甚至逆境的时候，也要接受「不公平」是人生的一部分。当然每个人都希望受到公平对待，但要求绝对的公平，有时候只会为自己增添烦恼和困扰。而持续有愤怒的情绪，也会为身体、情绪和社交带来坏影响，需要付出代價，向对方发脾气、发烂，可能令你感到渲洩，但不会有任何实质的好處。