中医调理助眠：从食材到穴位的全方位解决方案

创作时间:

2025-01-21 23:56:33

作者:

@小白创作中心

中医调理助眠：从食材到穴位的全方位解决方案

“胃不和则卧不安”，这是中医经典《黄帝内经》中的一句话，揭示了脾胃功能与睡眠质量之间的密切关系。现代人由于生活节奏快、工作压力大，三餐不规律、暴饮暴食等现象普遍，脾胃受损严重，进而影响睡眠。那么，失眠患者应如何调护脾胃以安心神呢？

中医理论：心脾两虚与失眠

中医认为，失眠（不寐）的病因病机复杂，但主要与气血不足、脏腑功能失调、气机不畅等因素有关。其中，“心脾两虚失眠”是导致多梦易醒的主要原因之一。心主血脉，藏神；脾主运化，生化气血。心脾两虚则气血不足，心神失养，导致失眠多梦、体倦乏力等症状。

国医大师路志正在治疗顽固性失眠方面积累了丰富的经验。他认为，调理脾胃是治疗失眠的关键。在临床实践中，他常用益气养血、调理心脾等治疗方法，取得了显著疗效。例如，他常用五爪龙、西洋参等补气养阴的药物，配合白芍、枣仁等柔肝养血的药材，通过调理脾胃功能来改善睡眠。

食疗方案：滋养心脾，安神助眠

中医食疗是改善失眠的有效方法之一。通过食用具有养心安神作用的食物，可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。

养心安神食材

酸枣仁：是临床上用得最多的安神助眠中药之一，也是一味药食两用的食材，助眠效果甚好，具有养心补肝、宁心安神、敛汗的作用，对血虚心烦失眠、多梦、体虚自汗、盗汗有一定的改善作用。如取酸枣仁15～20克，研成粗粉，放入养生壶中，加水煮开，再煮约15分钟，每晚睡前半小时左右饮用。酸枣仁捣成粉末，可让人体更好地吸收。
百合：具有清心安神的功效，适合心烦失眠、多梦的患者。可以煮粥食用，如百合鸡子黄汤，用百合7枚，鸡子黄1枚，冰糖适量。百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，将百合放入锅中，加清水，烧沸后改用小火煮约半小时，加入鸡子黄搅匀，再沸，调以冰糖进食。方中百合清心以安神，鸡子黄滋阴清热以除烦宁心，二味合用有滋阴生津、清心安神的作用，对于更年期见心烦、潮热、情绪不宁者可常食。
龙眼肉：性味甘平，能补益心脾、养血安神。现代研究发现，龙眼肉对大脑皮层有镇静作用，有助于睡眠。如用龙眼肉、大枣各10克，煎汤饮用，有不错的助眠作用。
莲子：具有补脾、益肺、养心、安神等功效，可煮粥食用，如莲子粳米粥、莲子百合粥等，对由心脾两虚导致的失眠有良好疗效。
桑椹：具有滋阴补血、生津润燥的功效，适合阴虚火旺导致的失眠。
红枣：味甘性温，能益气和中、养血安神。
小米：含有丰富的色氨酸，有调节睡眠的作用。因此，晚餐主食中可加些小米，如小米粥、小米杂粮饼等。

养心安神食疗方

百合鸡子黄汤：出自东汉医圣张仲景的《金匮要略》，本方原用于治疗百合病见心悸、失眠、盗汗、颧红而失泽或神志失聪、沉默少言、舌红少苔、脉虚数者。用百合7枚，鸡子黄1枚，冰糖适量。百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，将百合放入锅中，加清水，烧沸后改用小火煮约半小时，加入鸡子黄搅匀，再沸，调以冰糖进食。方中百合清心以安神，鸡子黄滋阴清热以除烦宁心，二味合用有滋阴生津、清心安神的作用，对于更年期见心烦、潮热、情绪不宁者可常食。
枸杞子与西洋参粥：取枸杞子10克，与50克粳米、5克西洋参共煮成粥，出锅前可加入适量冰糖、桂花增香，清甜软糯。早在《神农本草经》中就指出枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老”。《食疗本草》赞枸杞子“能益人，去虚劳”，对肝肾亏虚者非常有益。西洋参味甘性寒，具有补气养阴、清火生津之效，与枸杞子合用滋阴清热效果更加，可缓解更年期潮热症状。

穴位按摩与艾灸：调和气血，安神助眠

除了食疗，中医还提倡通过穴位按摩和艾灸来改善睡眠。

穴位按摩

百会穴：位于头顶正中央，左右两耳尖连线与头部正中线的交会处，有一凹陷处。可握拳，大拇指弯曲，以第二指关节按摩百会穴前后位置，按10次为1回，早晚可各作1回。或以木质、不会太尖的梳子梳头顶，一天梳100次（可早晚各50次）。百会穴具有安定神经、纾解情绪的作用。
神门穴：位于手腕横纹正中，豌豆骨内侧边的凹陷处。以拇指掐按穴位，每次5秒钟。建议早晚、左右手各按5分钟。神门穴具有镇静安神的作用，可以改善忧郁、失眠、神经衰弱等症状。
涌泉穴：位于脚掌底前半凹陷处，第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约1/3处。每晚睡前按摩涌泉穴10-15分钟，有助于治疗失眠。