【教师节科普特辑】拿什么拯救你，我的“宝娟嗓”
【教师节科普特辑】拿什么拯救你，我的“宝娟嗓”
嗓音犹如我们的“第二张面孔”，美好的嗓音能够给人留下良好的第一印象。然而，近年来，随着生活节奏的加快和作息的不规律，越来越多的人面临着嗓音问题，这些问题甚至影响到了日常生活质量。
其中，“职业用嗓者”尤为突出，这一群体涵盖了播音员、主持人、教师等依靠嗓音进行工作的专业人士。正如运动员因频繁训练而不可避免地遭遇伤病，教师们也因长时间使用嗓音而遭受各种嗓音问题的困扰。
在一年一度的教师节来临之际，让我们走近这些辛勤的园丁，关注他们的嗓音健康，帮助他们在职业生涯中赢得嗓音保健的“长跑”。
及时发现嗓音异常
用耳朵听：当声音变得嘶哑，或者他人提示说“我听不清你在说什么”“你的嗓子怎么哑了”时，应提高警惕，留意这种声音变化是暂时的还是持续的。此时应采取嗓音保护措施，如保暖、多喝温水、保证充足休息、减少用嗓时间和强度、轻声说话。如果嗓音嘶哑持续1至2周甚至更长时间，请立即就医。
用鼻子闻：部分疾病可能会伴随产生异味，可以通过呼气闻气的方式判断是否有异常气味。与嗓音问题相关的典型异味包括：
酸臭味：提示可能存在胃食管反流（GERD）。如有烧心、嗳气等症状可辅助判断，但最好咨询医生。
臭鸡蛋味：提示可能有扁桃体结石。通常由分泌物和食物残渣聚集腐败所致，若有慢性咽炎或慢性喉炎病史，更应加强预防保健意识。
用心感受：如果感觉到咽喉有异物感，如“话梅”、“石头”或“卡住了”等不适感觉，应立即就医，明确具体病因，切勿拖延。
避免嗓音异常发展为嗓音疾病
发现嗓子有各种各样的异常情况时
根据医生的详细检查结果，可以给出有针对性的嗓音训练和治疗方法。如果尝试自行对嗓音异常进行训练，可能会带来以下后果：
这就像小刀剌嗓子再撒上盐——任何尝试都无法阻止您的嗓音进一步恶化，即便是经验丰富的专业人士也无能为力！宝娟来了也不行！
如果您出现胃食管反流或烧心的症状，更要提高警惕！我们的嗓子非常脆弱，难以承受“酸”的侵蚀。
多喝温水，但不要喝“岩浆”
就像自行车链条需要定期上油才能顺畅运转一样，我们的嗓子也需要“润滑液”来保证其正常运作。每天饮用足量的水（大约1500毫升）可以使嗓子保持湿润状态，避免因过度干燥导致声带相互摩擦而受伤甚至出血。
然而，过热的饮食和饮水习惯反而会加重嗓音问题，严重时甚至可能增加患癌风险。所以，为了您的嗓子——宝，请多喝温水，远离“岩浆”般的热饮。
避免反复用力清嗓
反复用力清嗓的作用相当于反复用力拉扯皮筋，最终的结果是：
（嗓子：宝，我“蚌埠住了”呀！）
预防感冒
季节交替，温度变化较大，感冒易发，请注意保护好您的嗓子，避免因为感冒而引起嗓音嘶哑、疼痛的症状出现。
带好“小蜜蜂”
“小蜜蜂”是园丁们的好帮手，能够帮助他们在传授知识时扩大音量，避免因长时间大声说话而导致声带持续处于紧绷状态。”
养成日常用嗓好习惯，给嗓子做个“热身操”
放松第一式——声门打嘟（唇颤音）
伸出两手食指，轻轻放置于嘴唇两边约酒窝处，嘴唇放松，让嘴唇颤动起来，同时保持声带的震动发生，产生类似“嘟”的连续颤音，因而又叫唇颤音。基础掌握之后可以通过加入音节的方式（升调或降调）来增加难度，帮助自己更好地掌握发声时韵律与声带振动的协调性。
放松第二式——气泡音发声
练习气泡音前，可以先感受一下气泡音的形式——早晨漱口时，在嘴里含一小口水，不要咽下，仰头呈约45°，然后按照正常漱口的方式进行练习，你会感觉到喉咙处发出类似青蛙叫的声音，这就是气泡音。掌握了之后，可以通过张大嘴巴做打哈欠状，然后从高到低发“啊”音，就可以产生气泡音的效果。
初学者可以在早晨起床洗漱时进行练习，会有意想不到的效果哦。
最后，
祝各位辛勤的“园丁”们，
教师节快乐，
身体健康，
万事如意，
桃李满天下！
门
诊
信
息
康复医学科
门诊时间
周一至周日
门诊地点
总院（杭州路349号/渭南路188号）
控江院区（控江路25号）
参考文献：
[1] 田耀农.愿每位老师的讲课都像歌唱一样动听——读彭莉佳新著《发声常识与嗓音保健》[J].现代教育论丛,2000(6):61-62
[2] Ubillos S, Centeno J, Ibañez J, Iraurgi I. Protective and risk factors associated with voice strain among teachers in Castile and Leon, Spain: recommendations for voice training. J Voice. 2015 Mar;29(2):261.e1-12. doi: 10.1016/j.jvoice.2014.08.005. Epub 2015 Feb 4. PMID: 25661829.
[3] 宋芸芸.教师的嗓音保健及发声技巧[J].四川教育学院学报,2006,22(2):22-24
[4] 杜瑶.论高校教师的嗓音保健与训练[J].兵团教育学院学报,2008,18(4):83-84
[5] Sataloff, R. T. (2017). Professional voice: the science and art of clinical care, 3-volume set. Plural Publishing.
参考书目：
《语言治疗学》第三版，主编陈卓铭，人民卫生出版社
就诊需求电话预约指南
向上滑动查看更多
本文原文来自搜狐