冬季防脑血栓，这些习惯你做对了吗？

冬季防脑血栓，这些习惯你做对了吗？

冬季是脑血栓的高发季节，寒冷的天气会刺激人体血管收缩，增加心脏负担，同时血液粘稠度上升，容易形成血栓。据统计，冬季脑血栓的发病率占全年发病总人数的69.5%，具有发病率高、致残率高、致死率高的特点。因此，冬季预防脑血栓显得尤为重要。

冬季脑血栓高发主要与以下几个因素有关：

1. 气温变化：寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。同时，室内外温差较大时，血管的剧烈收缩容易使血管壁上的斑块脱落，形成血栓。

2. 血液循环不良：低温环境下，末梢血管处于收缩状态，可能导致动脉血压增高，增加心肌耗氧量，加重心脏负担。

3. 血小板聚集：低温环境下，血小板聚集会上升，这是心梗的重要诱因之一，严重时可能导致猝死。

4. 生活习惯改变：冬季人们户外活动减少，能量摄入和代谢比例失调，血液黏稠度增加，容易形成血栓。

5. 基础疾病的影响：高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病患者在冬季更容易发生心脑血管疾病。

1. 日常锻炼

冬季虽然寒冷，但适当的运动对于预防脑血栓至关重要。推荐以下几种适合冬季的锻炼方式：

• 室内运动：如快走、慢跑、打太极拳等轻柔运动。这些运动可以促进血液循环，降低血管硬化和心脑血管疾病的发生风险。

• 中医保健方法：北京中医药大学附属三院的知名专家黄金昶医生推荐了一套简单易学的日常锻炼方法，包括十指交握、转动 wrists、抓手运动和按摩颈部等动作。这些动作有助于促进血液循环，增强手部肌肉力量，有助于预防血栓形成。

此外，还可以通过按摩特定穴位来预防脑血栓。中医认为，人体的穴位与经络相连，通过按摩特定穴位，可调节气血运行，预防多种疾病。以下几个穴位对预防脑血栓有一定帮助：

• 劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时中指指尖所指处。常按劳宫穴可促进血液循环，加速新陈代谢，对心脏保养有益，还能增强心脏供血能力，起到镇静安神的作用，进而在一定程度上预防脑血栓等疾病。按摩时，可用大拇指揉按，每次5分钟左右，至酸麻胀痛即可，也可进行掐揉，每日数次。

• 合谷穴：又称“虎口”，位于手背，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴与肝关系密切，按摩此穴可保持肺与大肠的顺畅，防止肝火产生，预防中风、头晕、眩晕等症状，对高血压也有一定防治作用。每天早晚各按摩一次，每次持续5分钟左右即可。

• 内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它是心脏相关疾病的重要穴位，按揉内关穴可促进血液循环，调节心律，缓解心绞痛、心悸等症状，还能帮助降低血脂，对预防动脉硬化等心血管疾病有益。每次按揉1-3分钟，每天可多次进行。

• 涌泉穴：是肾经的主穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可调节人体的新陈代谢，促进血液循环，增强肾脏功能，有助于降低血脂，改善血管弹性，从而预防血栓形成等疾病。每晚睡前可用手心搓脚心，每次10-15分钟，至脚心发热即可。

• 太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。太冲穴具有疏肝理气、平肝潜阳的作用，可调节人体的气血运行，防止气血上逆，对预防中风等脑血管疾病有一定意义。按摩时，用拇指指腹按压，每次3-5分钟，以感到酸胀为宜。

2. 饮食调整

冬季饮食应注重营养均衡，低盐低脂，同时增加一些具有养生功效的食物：

• 滋补汤品：如羊肉汤、鸡汤等，可以补充阳气，增强体质。

• 暖胃食物：如姜茶、红薯等，有助于温暖身体，促进消化。

• 蔬菜水果：多吃柑橘类、根茎类蔬菜等富含维生素的食物，增强免疫力。

• 养生茶饮：如红枣枸杞茶、玫瑰普洱茶、红糖姜茶等，有助于保暖和调节身体机能。

3. 生活方式

• 保暖：注意防寒保暖，外出时要重视头部、颈部和脚部的保暖。避免长时间待在低温环境中。

• 规律作息：保持充足的睡眠，早睡晚起，避免过度劳累。清晨醒来后应当先躺一会儿，然后再慢慢起床。

• 情绪管理：保持心情愉悦，避免情绪激动。学习并掌握深呼吸、冥想等情绪调节方法。

• 适度运动：推荐每天进行30分钟中等强度的有氧运动。严格控制热量的摄取，少吃甜食，避免肥胖。

• 戒烟限酒：吸烟会促使和加重动脉粥样硬化，引起脑血管和冠状血管的痉挛，建议戒烟并远离二手烟。饮酒也会损伤心脑血管，建议尽早戒酒。

• 控制危险因素：定期体检，积极采取干预措施，将血脂、血压、血糖等指标控制在合理的范围。如果已经出现心脏或者脑血管的动脉硬化，需要在医生指导下规范使用药物。

冬季是脑血栓的高发季节，但通过科学的预防措施，我们可以有效降低发病风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康筑起一道坚实的防线。