痛经假来了，医生教你科学应对经期不适

痛经假来了，医生教你科学应对经期不适

随着多地推行“痛经假”政策，女性经期保健再次成为社会关注的焦点。广西壮族自治区妇幼保健院妇科主任医师李翠明提醒，痛经并非小事，科学的经期保健至关重要。

从11月1日起，《云南省女职工劳动保护特别规定》正式施行，其中明确患有重度痛经的女职工，经医疗或妇幼保健机构确诊后，经期可享受1至2日的休假。这种针对女性月经期间设立的假期被网友亲切地称为“痛经假”。

事实上，“痛经假”并非新鲜事物。早在1993年，原卫生部等部门联合印发的《女职工保健工作规定》中，就已有关于女职工月经期保健的相关规定。目前，包括北京、上海、陕西等在内的全国近20个省份都出台了“痛经假”相关政策，保障女性权益。

虽然“痛经假”由来已久，但因为大多数地方休假都需要相关医疗机构出具证明等原因，与庞大的痛经人群相比，实际上请假的女性并不多。

北京市昌平区中医医院妇科医生赵俊慧介绍，痛经为最常见的妇科症状之一，指经期前后或月经期出现下腹痉挛性疼痛、坠胀、伴腰酸或其他全身不适。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。经过详细妇科临床检查未发现盆腔器官有明显病变者称原发性痛经，也称功能性痛经，占痛经90%以上。继发性痛经指生殖器官有明显病变，血是暗红色，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、妇科肿瘤等。

“痛经是一种个人主观感觉，痛经疼痛程度因人而异，跟个人不同的疼痛阈值、生活状态相关，临床上常常采取疼痛等级评分来评估。”赵俊慧介绍，按照10分疼痛分级法，1～3分为轻微疼痛，可承受；4～6分为中度疼痛，需服用止痛药缓解；7～10分为剧烈疼痛，需使用药物或手术治疗。轻度痛经，不影响日常工作与生活。中度痛经，需要采取一些措施来缓解。而重度痛经，或小腹疼痛剧烈难以忍受，或四肢冰冷、脸色苍白、呕吐腹泄，必须服用止痛药才可以缓解。

专家建议，女性在经期要注意休息，避免剧烈运动和重体力劳动，饮食上应避免生冷、辛辣食物，多摄入温热、易消化、富含营养的食物。若痛经严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。

保持清洁，预防感染

经期应保持外阴清洁，洗澡时应采用淋浴方式并适当冲洗外阴部，避免坐浴及盆浴；定时更换卫生棉；如厕后要由前往后擦拭，以免将细菌带入阴道，引发感染。

合理饮食，调养身体

经期饮食应避免生冷、辛辣等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。多摄入富含纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物）以促进消化；补充含钙食物（如虾肉、奶制品），有助于缓解情绪波动和身体不适；适量食用补血食材（如红枣、红糖、山药），帮助调节气血。

适度运动，促进血液循环

经期可进行适量的缓和运动，如健行、乒乓球、投篮等，或进行瑜伽、柔软件操等伸展性活动，有助于提高下半身的血液循环、锻炼骨盆关节与肌肉稳定度，缓解经期不适。但应避免剧烈运动，以免增加出血量或导致经期延长。

心理调适，保持良好心态

保持情绪稳定，避免过度劳累和精神压力。保证充足睡眠，避免熬夜。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解经期不适。

• 玫瑰花茶：经前7天饮用，有助于活血散瘀，促进月经正常来潮。
• 姜枣膏：经期饮用，温暖宫寒，顺畅经血。
• 五红粥：经后食用，以红养红，补养气血。
• 热敷：使用暖宝宝或热水袋敷在腹部，可有效缓解痛经。
• 暖宫贴：选择械字号产品，可有效消肿止痛，缓解恶心呕吐等症状。

专家提醒，虽然“痛经假”体现了社会对女性权益的关怀，但更重要的是女性要学会科学保健，养成良好的生活习惯。如果痛经症状严重，应及时就医，寻求专业治疗。同时，社会各界也应共同努力，营造更加人性化的职场环境，让“痛经假”真正惠及需要的女性。