全国高血压日：专家提醒血压测量误区，这些细节要注意
全国高血压日：专家提醒血压测量误区，这些细节要注意
今天是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。上海市疾病预防控制中心的专家提醒大家，血压测量存在不少误区，正确的测量方法对于预防和控制高血压至关重要。
血压测量的常见误区
李阿姨是一位高血压患者，最近她发现了一个奇怪的现象：在家里测量血压一直很稳定，但到社区医院测量时，血压却高达160mmHg。这是怎么回事呢？
专家指出，血压测量结果受多种因素影响，包括环境、情绪、测量方法等。常见的误区有：
单次测量：很多人认为测量一次血压就能准确反映血压状况，其实这是不对的。正确的做法是每次测量2-3次，取平均值。
姿势不当：测量时坐姿不正确、手臂位置不当等都会影响结果。正确的姿势是坐姿时背部有支撑，双脚平放地面，上臂与心脏保持同一水平。
袖带不合适：袖带过松或过紧都会导致测量结果不准确。袖带气囊应至少覆盖80%上臂周径，常规袖带长22-26厘米，宽12厘米。
干扰因素：测量前的饮食、运动、情绪等都会影响血压。建议测量前安静休息5分钟，避免说话、看电视或喝水。
正确的血压测量方法
为了获得准确的血压值，专家建议遵循以下步骤：
选择合适的血压计：优先使用上臂式电子血压计，因其操作简便且准确性较高。水银血压计需要专业技能，不建议家庭使用。
测量前准备：在安静、温度适宜的环境中休息5-10分钟，避免运动、吸烟或摄入咖啡因。测压前排尿，减少误差。
正确的测量姿势：坐姿时需靠背椅，双脚平放地面，上臂裸露并置于桌上，与心脏同高。躺姿测压时手臂下垫枕头保持水平。
袖带位置：袖带下缘距肘窝约2-3厘米，松紧以能插入两指为宜。
读数记录：首次测量应取双侧上臂血压的较高值作为参考。每次测量间隔1-2分钟，重复2-3次后取平均值。
高血压的危害
高血压被称为“沉默的杀手”，因为它往往没有明显症状，但长期高血压会对身体造成严重损害：
心血管疾病：高血压会增加心脏病、心力衰竭和冠状动脉疾病的风险。
脑血管疾病：可能导致卒中和短暂性脑缺血发作。
肾脏损害：高血压是肾功能衰竭的主要原因之一。
视力损害：可导致视网膜病变，严重时甚至失明。
性功能障碍：高血压会影响性功能，导致勃起功能障碍或性欲减退。
专家提醒，即使没有明显症状，高血压也可能对身体造成潜在伤害。定期监测血压，及时发现并控制高血压，对于预防心血管疾病至关重要。
如何预防高血压
健康饮食：减少盐和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果和全谷物。
适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
控制体重：保持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间。
戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
心理平衡：保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张。
让我们从今天开始，关注自己的血压健康，定期监测血压，养成健康的生活方式，共同预防高血压，守护心血管健康！