冬季如何远离鼻炎咽炎？专家详解四大防护要点

冬季如何远离鼻炎咽炎？专家详解四大防护要点

随着冬季的到来，气温骤降，人体的免疫力也随之有所下降，正是耳鼻喉疾病的高发时期。比如鼻窦炎、咽炎、感冒等。那么，如何有效预防这些疾病呢？耳鼻喉科专家给出了几点实用建议：

冬季常见的耳鼻喉感染包括：

• 鼻窦炎：表现为鼻塞、流黄涕、头面部疼痛、嗅觉减退等症状。鼻窦炎大多由细菌、真菌或病毒感染引发，常常继发于上呼吸道感染、急性鼻炎等。

• 咽炎：主要症状为咽喉疼痛、吞咽困难、声音嘶哑。冬季干燥的空气容易导致咽部黏膜干燥，引发炎症。

• 感冒：典型症状包括打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛、发热等。冬季是感冒和流感的高发期，尤其是学校、办公室等人群密集场所更容易传播。

保持良好的个人卫生习惯

勤洗手是预防感染最简单有效的方法。使用肥皂和流动水洗手，特别是在触摸公共物品后，避免用手触摸面部，减少病毒和细菌的传播机会。在人群密集或空气质量较差的环境中，佩戴口罩可以有效阻挡飞沫传播。

调节室内环境

冬季室内空气干燥，使用加湿器维持适宜的湿度（建议保持在40%-60%）非常重要。干燥的环境会损害呼吸道黏膜，增加感染风险。同时，注意开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌滋生。

健康的生活方式

适度运动可以增强免疫系统的功能，帮助促进血液循环，使免疫细胞更有效地到达身体的各个部位。建议选择适合冬季的运动方式，如室内瑜伽、健身操、快走等。同时，保证充足的睡眠，睡眠不足会降低免疫细胞的活性和功能，从而削弱免疫功能。在饮食上，多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，增强抗炎能力。避免辛辣、刺激性食物，以免加重症状。

保护和增强免疫力

冬季应特别关注维生素C、D、E及锌、硒等营养素的摄入，它们对免疫系统至关重要。建议多吃富含这些营养素的食物，如菠菜、橙子、杏仁和鳕鱼等。此外，保持良好的心理状态对免疫健康至关重要。压力、焦虑和抑郁都会对免疫系统产生负面影响。建议与亲友保持联系，参与社交活动，培养新爱好，必要时寻求专业心理咨询。

对于老人、儿童等易感人群，除了上述措施外，还可以考虑使用双向免疫调节剂，在医生的建议下通过服用双向免疫调节剂，如复可托，平衡人体免疫功能，有效保护免疫系统。同时，及时接种流感疫苗是预防流感的有效手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。

通过采取这些简单而有效的预防措施，我们可以大大降低冬季耳鼻喉感染的风险，享受一个健康舒适的冬天。