【运科训练】如何提升「步频」？破解巴黎奥运 1500 公尺冠军的金牌祕技

【运科训练】如何提升「步频」？破解巴黎奥运 1500 公尺冠军的金牌祕技

在巴黎奥运会男子1500米比赛中，美国选手Cole Hocker凭借惊人的策略从队伍后方快速跃升。在最后100米，他展现出内侧超越的绝佳技巧，步频逐渐加快，双腿如同涡轮增压般迅速推动，这可能是他能击败Yared Nuguse并夺得金牌的关键所在。

在最后冲刺阶段，Nuguse采用大步幅，而Hocker则凭借极其紧凑且加速的步伐宛如火箭般迅速前进，无可抵挡。

图：Cole Hocker在巴黎奥运会1500米比赛中的冲刺瞬间

步频的力量

步频与步频率息息相关，但两者仍有细微差异。步频指的是从一个步伐切换到下一步伐的速度，而步频率则是每分钟跨出的步数。步频的好处是无需精确计算，只需专注于加快腿部动作并让脚稳稳落在身体正下方，这让步频的调整变得更加直观。

此外，步频与你每一步所施加的力量密不可分。输出越大的力量，步频越快，这种强力的推动能帮助你迅速覆盖地面，提升整体跑速。

图：运动笔记 邵邵

如何提升步频？

为了改善步频，首先要检视跑步姿势及经济性，并纠正步幅过大的问题。当步幅过大时，跑者的脚会过早落地于身体前方，这导致步频下降，减少效率。通过让脚步落在身体正下方，你可以自然缩短步幅并增加每分钟步数，从而提高步频。

建议在热身时进行跳躍训练，如跳箱或单、双腿跳，这有助于强化步频。高抬腿和前进训练能促进脚掌自然前掌着地，提升臀部、大腿肌肉的动作协调，打造正确的跑步姿势。

图：运动笔记 邵邵

模拟最佳步频

想象你的前脚掌轻盈着地，感觉力量在前脚掌集中，并且膝盖如同穿透玻璃般上抬，这样会更有效激活腿部肌群。同时，手臂摆动时，想象手肘强力向后推，仿佛有人贴近你的后背，而你正试图将他推开。重点是专注于步伐后半段的强力推进，让后脚重重踩地，为每一步注入爆发力，推动身体向前。

图：运动笔记 邵邵

本文原文来自Runner's World