糖尿病已悄然年轻化，专家支招应对心理压力

糖尿病已悄然年轻化，专家支招应对心理压力

“这血糖仪是不是坏了？”今年春节，32岁的王靖童在给患有糖尿病的妈妈测血糖时，顺便测了自己的血糖，发现空腹血糖高达7 mmol/L，餐后2小时更是飙到了9.2 mmol/L。这一发现让她震惊不已，因为她一直以为糖尿病是40岁以后才会面临的问题。

王靖童的经历并非个案。近年来，越来越多的年轻人被诊断出患有二型糖尿病。这一趋势不仅对他们的身体健康构成威胁，也带来了巨大的心理压力。如何调整心态，积极应对这一慢性疾病，成为年轻患者面临的重大挑战。

中国医科大学滕卫平教授团队的调查显示，目前我国成年人糖尿病患病率已高达12.8%，处于糖尿病前期的人群比例更是达到了35.2%。这意味着，在我国有超过1/3的成年人正处在危险的“边缘”，随时可能滑向糖尿病的深渊。

更令人担忧的是，糖尿病患者群体正在日益年轻化。北京医院国家老年医学中心内分泌科潘琦教授指出，在她接触的糖尿病患者中，年轻人占比高达20%-30%。国际糖尿病联盟的数据也显示，2011年至2021年间，我国20-79岁的糖尿病患者数量已达到1.409亿人，而糖尿病前期人群更是多达3.5亿。

面对这一突如其来的诊断，许多年轻人感到困惑和恐惧。他们原本以为糖尿病是“老年病”，却没想到它会提前 decades 找上门来。这种认知上的错位，加上对疾病可能带来的长期影响的担忧，很容易引发焦虑和抑郁情绪。

王靖童在发现自己血糖异常后，连续几天都做噩梦，担心自己会确诊糖尿病。另一位22岁的患者施诗则表示，她最初完全不重视胰岛素抵抗的问题，认为“糖尿病是老人得的病，和年轻人无关”。这种认知偏差不仅延误了治疗，也增加了心理负担。

正确认识疾病

首先，年轻患者需要打破“糖尿病是老年病”的刻板印象。糖尿病年轻化是一个全球性的趋势，与不良生活方式密切相关。了解这一事实有助于减轻认知上的错位感。

同时，要认识到二型糖尿病是一种可控制的慢性疾病，通过合理治疗和生活方式调整，可以有效延缓病情进展，降低并发症的风险。许多患者通过积极管理，能够维持良好的生活质量。

管理负面情绪

面对诊断，感到焦虑和恐惧是正常的反应。关键是要学会管理这些情绪，避免它们演变成持续的心理负担。

• 寻求专业帮助：如果感到情绪难以自我调节，应及时寻求心理咨询师或临床心理学家的帮助。
• 建立支持系统：与家人、朋友分享你的感受，他们的理解和支持对情绪管理至关重要。
• 加入患者社群：与其他年轻患者交流经验，可以提供情感支持和实用建议。

调整生活方式

健康的生活方式不仅是控制血糖的关键，也是心理调适的重要组成部分。通过设定可实现的目标，逐步调整饮食和运动习惯，可以增强自我效能感，减少无助感。

• 合理饮食：减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。
• 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
• 保持健康体重：通过合理饮食和运动控制体重，避免肥胖。

设定实际目标

面对长期疾病，设定短期和长期目标有助于保持动力和方向感。这些目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和有时间限制的（SMART原则）。

• 短期目标：比如每天步行1万步，每周至少吃5次蔬菜等。
• 长期目标：如在6个月内将BMI降至正常范围，一年内将糖化血红蛋白控制在6.5%以下。

对于一些患者来说，仅靠自我调适可能不足以应对心理压力，这时就需要专业的心理干预。

• 认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极思维模式，建立积极应对策略。
• 心理教育：通过教育患者了解疾病知识，提高自我管理能力。
• 社会支持：组织患者参与支持小组，提供情感和信息支持。

二型糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过合理的治疗和生活方式调整，可以有效控制病情，降低并发症的风险。对于年轻患者来说，及时的心理调适尤为重要。通过正确认识疾病、积极面对、寻求支持和建立健康生活方式，可以更好地应对这一挑战，提高生活质量。记住，你并不孤单，家人、朋友和医疗团队都会是你坚强的后盾。