长时间学习如何保护视力？眼科专家推荐这些科学护眼方法

长时间学习如何保护视力？眼科专家推荐这些科学护眼方法

2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，虽然较2021年下降0.7个百分点，但这一比例仍居高不下。如何在长时间学习的同时保护视力，成为广大学生和家长关注的焦点。本文将结合眼科专家建议，介绍科学、实用的护眼方法。

保持正确的用眼姿势

阅读时，书本与眼睛的距离应保持在30厘米左右。坐姿要端正，背部挺直，不要趴在桌子上，确保光线充足且不刺眼。

合理安排学习时间

遵循20-20-20规则：每学习20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方20秒。将学习任务分成几个部分，每完成一部分后适当休息。

调整学习环境

确保书桌上方有足够且均匀的光线，避免直射眼睛。电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方的位置，距离眼睛约50-70厘米。开启电子设备的护眼模式或使用防蓝光屏幕，减少蓝光对眼睛的伤害。

增加户外活动

每天至少进行1-2小时的户外活动，自然光有助于眼睛健康。在户外活动时，多看远处的景物，放松眼睛。

均衡饮食

多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等。适量补充对眼睛有益的营养素，如叶黄素、玉米黄质等，但需在医生指导下进行。

定期检查视力

每半年或一年进行一次视力检查，及时发现并处理视力问题。

面对护眼需求，一些创新方法层出不穷，但并非所有方法都科学有效。例如，有人尝试将藏红花泡入眼药水中使用，认为可以改善视力。然而，这种方法缺乏科学依据，藏红花本身并没有直接治疗眼病的功效，且DIY眼药水可能因制作工艺不当而刺激眼睛，甚至引起眼部炎症。

眼药水的使用也需遵医嘱，注意用量和方法。每次一滴即可，多点并不会增加疗效。如果需要使用多种眼药水，应间隔至少5分钟。此外，不要随意购买和使用眼药水，很多眼药水含有防腐剂，长期使用会对眼睛造成伤害。

保护视力，预防近视，需要建立科学的护眼意识，养成良好的用眼习惯。通过合理安排学习和休息时间，调整用眼环境，增加户外活动，均衡饮食等综合措施，可以有效缓解视疲劳，延缓近视发展。同时，要警惕一些缺乏科学依据的护眼方法，避免因不当使用而损害眼睛健康。