清华研究：短视频成瘾与抑郁症状相互增强

清华研究：短视频成瘾与抑郁症状相互增强

短视频成瘾，你的心理健康还好吗？

短视频平台以迅猛之势席卷全球，成为人们日常生活中不可或缺的娱乐方式。然而，你是否曾想过，这看似无害的“刷屏”行为，可能正在悄然影响你的心理健康？

最近，清华大学健康中国研究院的一项研究为我们敲响了警钟。研究发现，短视频成瘾与抑郁症状之间存在显著关联，长期沉溺于短视频不仅会导致注意力分散，还可能加剧抑郁情绪。这项研究通过对260名男性和903名女性大学生进行跟踪调查，采用交叉滞后网络分析方法，揭示了短视频成瘾与心理健康问题之间的复杂关系。

研究显示，短视频成瘾与抑郁症状呈现出相互增强的趋势。一方面，短视频成瘾使个体减少体育活动，长时间久坐，进而打乱正常的睡眠模式，加剧孤独感和抑郁情绪；另一方面，抑郁情绪中的“快感缺失”驱使个体更加依赖短视频以求短暂的情绪调节，形成恶性循环。

更令人担忧的是，短视频成瘾的影响远不止于此。四川师范大学寇娟博士团队的研究发现，社交媒体干扰比非社交干扰更强烈地降低了局部注意力。在社交信息干扰条件下，参与者在处理全局和局部任务时的准确率都有显著下降。此外，社交媒体干扰还改变了大脑后默认模式网络的功能，影响视觉处理和注意力分配。

为什么短视频如此容易让人上瘾？这背后涉及复杂的心理机制。

首先，短视频平台通过智能算法推送个性化内容，不断刺激用户的兴趣点，让人在短时间内获得大量愉悦感。这种即时满足容易让用户陷入持续观看的循环中。每刷一个视频，大脑都会释放少量多巴胺，带来快感。频繁的多巴胺刺激会使人上瘾，难以自控地继续观看。

其次，“悲伤情绪”在短视频成瘾中扮演了重要角色。研究发现，“悲伤情绪”是连接短视频成瘾和抑郁症状的桥接症状。当个体感到悲伤或空虚时，往往会通过刷短视频来寻求情绪调节，而这种逃避现实的方式反而会加剧成瘾行为。

此外，错失恐惧症（Fear of Missing Out，FoMO）也加剧了这种依赖。在社交媒体时代，人们害怕错过任何重要信息，这种焦虑感驱使我们不断检查手机，生怕错过任何一个短视频、任何一条动态。

面对短视频成瘾带来的潜在危机，社会各界应引起高度重视。

• 个人层面：用户应当自觉控制短视频的使用频率，培养健康的休闲方式，如适量运动、阅读或社交互动，以平衡数字娱乐与现实生活。可以尝试设定每天的使用时间上限，或者使用一些时间管理应用来帮助自己控制使用时长。

• 家庭教育：家庭与教育机构也应加强对青少年的引导，提升他们的媒介素养，帮助他们建立正确的网络使用观念，识别并应对心理困扰。家长可以与孩子一起制定合理的使用计划，鼓励他们参与更多线下活动。

• 政策层面：政府及相关部门则需考虑制定相应的政策和指导原则，鼓励平台开发更多促进身心健康的功能，同时加强公众心理健康教育，为那些已显现成瘾迹象的用户提供必要的干预和支持。短视频平台也应承担起社会责任，优化算法，减少对用户时间的过度占用。

短视频虽小，其影响力却不容小觑。在这个信息爆炸的时代，我们既要享受技术进步带来的便利与欢乐，也要警觉其潜在的副作用，共同维护一个健康的数字生态环境，让科技真正服务于人类的全面发展。