世界骨质疏松日：管体重，强骨骼

世界骨质疏松日：管体重，强骨骼

引用

新华网

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来源

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10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题定为“管体重、强骨骼”。这一主题由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华预防医学会健康传播分会共同发布，旨在强调体重管理在预防骨质疏松中的重要作用。

骨质疏松症，这个听起来似乎与老年人密切相关的疾病，其实与我们的体重有着千丝万缕的联系。研究显示，无论是体重过轻还是过度肥胖，都会对骨骼健康造成不利影响。

• 低体重是骨质疏松的重要危险因素：体质指数（BMI）低于19kg/m2的人群，应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加。低体重不仅意味着骨量较少，还可能伴随着肌肉力量不足，增加跌倒和骨折的风险。

• 过度肥胖同样不容忽视：随着体重增加，骨密度会相应增加，但当BMI达到30kg/m2以上时，骨密度不会再明显增加。相反，骨折风险会显著上升。研究显示，体重指数每增加1kg/m2，骨折风险就会增加15%。特别是“苹果型身材”的人，腹部脂肪过多会导致骨转换失衡，增加骨质疏松风险。

1. 均衡饮食，补充关键营养素

钙和维生素D是骨骼健康不可或缺的营养素。成年人每日应摄入800-1200mg的钙，主要来源于乳制品、豆类和绿叶蔬菜等。维生素D则有助于钙的吸收，除了通过晒太阳促进皮肤合成外，还可以从三文鱼、鸡蛋等食物中获取。

2. 适量运动，增强骨骼强度

运动是提高骨密度、增强肌肉力量的关键。负重运动如步行、慢跑和力量训练如举重、做俯卧撑等，都能有效刺激骨骼生长，改善平衡能力，降低跌倒风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 避免不良生活习惯

吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失，应尽量避免。同时，保持良好的睡眠和适度的压力管理也有助于维持骨骼健康。

定期进行骨密度检测是预防骨质疏松的重要手段。特别是50岁以上人群，应将骨密度检查纳入常规体检项目。及早发现骨量减少，可以及时采取干预措施，降低骨折风险。

体重管理不仅仅是追求外在美观，更是维护骨骼健康的关键。通过合理饮食、适量运动和定期检查，我们可以有效预防骨质疏松，享受更加健康、有活力的生活。记住，健康的体重是强健骨骼的基础，让我们从今天开始，为自己的骨骼健康投资吧！