专家提醒：崴脚后这样处理，可避免慢性疼痛
专家提醒：崴脚后这样处理，可避免慢性疼痛
崴脚是日常生活中常见的意外伤害，轻则引起短暂的疼痛，重则可能导致长期的后遗症。据统计，每年约有25%的人经历过崴脚，其中约40%的人会发展成慢性踝关节不稳。如何正确处理崴脚，避免留下后遗症？
在日常生活中，很多人都体会过在行走、运动时，一个不小心就崴脚。通常来说，轻度的“崴脚”问题不大，也没什么后遗症，扭一扭，过几天就能好。但有少部分人会发现自己就是“不一样的烟火”，崴脚后脚踝还会伴有疼痛，甚至还出现了反复崴脚。
扭伤后的24—72小时，处于“急性”炎症期，在这个时间内快速控制炎症，可以减轻疼痛，防止进一步伤害。
4步走，教你应对急性扭伤
预防做得再好，也难免发生意外的踝扭伤。如果发生踝扭伤，可以按照RICE原则进行处理：
01 R - Rest(休息)
崴脚后第一时间我们需要停止所有活动，避免外伤部分承受压力。以免加重损伤，如出血加重，骨折移位，韧带损伤断裂等。
02 I - Ice（冰敷）
在受伤后的前48至72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位20分钟。使用冰袋或冷敷包，记得用毛巾包裹以防冻伤皮肤。
03 C - Compression（加压包扎）
轻轻地用弹性绷带从脚趾向小腿方向包扎，踝关节部分可选择绷带“8”字法包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。适度的加压有助于减少肿胀。
04 E- Elevation（抬高）
尽可能将受伤的脚抬高至心脏水平以上，利用重力帮助减少肿胀。可以使用枕头或垫子辅助抬高。但要适度性足踝泵运动，预防血栓。
崴脚后是否需要到医院？
专家建议：及时到医院初步评估，决定保守治疗还是手术治疗。
1.观察是否有严重的肿胀、瘀伤或变形，以及是否能承重行走。根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。
2.医生根据查体可能会进行X光检查，以排除骨折损伤，必要时需行磁共振（MRI），了解韧带、软骨损伤情况。
崴脚后是否需要用药？
建议给予非甾体抗炎药物治疗。
根据医生建议，可适当使用甾体抗炎药物，如布洛芬或塞来昔布，来缓解疼痛和减轻炎症。
崴脚后多久能恢复运动？
建议根据骨、韧带损伤的情况定，逐步恢复运动。
崴脚后怎么做恢复运动？
建议根据伤情，分期运动
初期：在疼痛和肿胀明显减轻后，开始进行脚踝的被动活动练习，如脚尖向上勾、向下伸展，增强关节灵活性。
中期：进行平衡训练和逐步增加负重的练习，如单脚站立，可以在稳定物体旁进行，以防摔倒。
- 后期：加入更多功能性训练，如慢跑、跳跃等，但要确保在无痛状态下进行，避免过早负重或剧烈运动，以免延长恢复期或加重伤势。
- 如果疼痛或肿胀在几天内没有改善，或者出现新的症状，应及时回访医生。
当然，预防崴脚同样重要
1.选择合适的鞋子，提供足够的支撑和稳定性，是预防脚扭伤的第一步。
2.运动之前做好热身运动；加强脚踝周围肌肉的力量和灵活性训练，提高其稳定性。
3.在日常生活中，我们还需要注意环境安全，在不平坦或湿滑的地面上行走时，务必小心谨慎。
总的来说，崴脚是一种常见的意外伤害，但通过正确的处理和康复训练，我们可以有效地减轻症状、促进康复。同时，通过积极的预防措施，我们也可以降低崴脚的发生风险。希望大家在日常生活中能够关注脚部健康，享受快乐的生活。