近视患者应该做什么运动进行眼部锻炼

近视患者应该做什么运动进行眼部锻炼

南京鼓楼医院眼科副主任医师史煜就“近视患者应该做什么运动进行眼部锻炼”这一问题进行了专业解答。

适当的眼部锻炼可以帮助缓解眼疲劳，改善视力调节功能，但并不能治愈近视。以下几种运动对眼健康有一定辅助作用：

1. 远眺训练

看远处景物有助于放松睫状肌，缓解长时间近距离用眼导致的紧张状态。每天选择一个开阔地点，将视线放在5米以外的地方，并注视10分钟以上，尽量看绿色植物或自然风景。

2. 眼球转动训练

增强眼部肌肉灵活性，促进血液循环。闭上眼睛，通过向上下左右以及顺时针、逆时针方向各转动眼球5-10次，完成一组动作，重复3-5组。

3. 调焦训练

手持一支笔或手指放在眼前20厘米处，先清晰注视，然后逐渐移动目光至远处物体，反复将焦点由近到远切换，每次坚持5分钟，有助于改善睫状肌调节能力。

4. 热敷与按摩

热敷能改善眼周血液循环，减少眼疲劳症状。建议用温热毛巾敷于双眼，每次5-10分钟。配合轻柔按压穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空等，可舒缓眼周肌肉。

5. 户外活动

经常接触自然光照能够有效减少近视进展风险。每周累计户外活动时间最好达到10小时以上，例如慢跑、骑行等非剧烈运动，对眼健康和整体身体健康都有益。

6. 近距离用眼休息法则

每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，做远眺或闭目养神，避免眼睛持续处于紧张状态。

长期坚持以上眼部锻炼方法可以缓解眼疲劳，同时需要科学佩戴矫正眼镜或依医嘱使用角膜塑形镜。注意保持良好的用眼习惯，避免近距离用眼过度和长时间电子屏幕暴露。