40岁后记忆力下降怎么办？营养补充和生活方式双管齐下
40岁后记忆力下降怎么办？营养补充和生活方式双管齐下
为什么才40岁就感觉记忆力衰退，反应、专注度不如以往？这是"脑初老"现象吗？通过调整饮食和生活方式，可以有效延缓大脑衰老，保持记忆力。
记忆力、认知能力减退，老化的正常现象
人类大脑中的海马回，是形成长期记忆的关键部位，但这个部位会随着年龄增加而逐渐衰退。此外，保护和修复脑细胞、刺激神经生长的荷尔蒙和蛋白质也会随岁月流逝而下降。在生理功能上，老化还会造成脑部血流量减少，进而损害记忆，并导致认知能力变化。
不过，正常老化所导致的记忆力减退（"脑初老"）与"失智症"是有区别的。例如，偶尔忘记常用物品的位置，如眼镜或钥匙，或是偶尔忘记约会、容易分心等，这些症状多属于记忆力衰退，而非病理性的变化（如阿兹海默症）。
除此之外，高血压、糖尿病、吸烟、药物成瘾、脑血管疾病、高胆固醇血症、睡眠障碍、抑郁及压力等，都容易伴随记忆力减退等问题。
正常老化所导致的记忆力减退的"脑初老"，和"失智症"是有所区别的。
饮食补充三大营养素，强化记忆力
虽然偶尔记忆力下降或认知功能衰退是正常生理现象，但通过饮食补充有益大脑的营养素，可以延缓大脑衰退的速度。
补脑营养素1：维生素D
流行病学统计发现，体内维生素D含量较低的老年人，其认知能力衰退较快。因此，适度日晒以补充维生素D，不仅有助于改善记忆力，还能让心情更愉快。
补脑营养素2：维生素B群（叶酸、维生素B-6、维生素B-12）
深绿色蔬菜、豆类、坚果、酵母等富含维生素B群，有助于调节脑内细胞及酶，减少记忆力衰退。研究也发现，大量维生素B群可改善脑部萎缩状况，进而改善认知能力。
补脑营养素3：黄酮类
每日饮用富含黄酮类（305毫克）的橙汁，进行8周实验后，发现可改善长者包括空间、语言以及记忆力。这是因为黄酮类可穿越血脑屏障，影响脑内海马回和前额叶皮质，进而改善脑部功能。黄酮类食物多存在于番茄、葡萄等各色蔬果、坚果类、豆类和绿茶之中。
每日饮用富含黄酮类（305毫克）柳橙汁，进行8週实验后，发现可改善長者包括空間、語言，以及記憶力。
研究：得舒饮食有助于延缓记忆力衰退
除了上述三种营养素外，得舒饮食也有助于延缓大脑衰退。得舒饮食原本是用于治疗高血压的健康饮食方式，研究指出，采用得舒饮食（地中海饮食）的长者，可减缓记忆及认知衰退的问题。以下是得舒饮食的五个原则：
- 全谷代替精制淀粉
- 多蔬适果
- 减少红肉
- 植物性蛋白尤佳
- 食用不饱和的植物性油脂
保持大脑灵活，三点建议
想要保持大脑灵活，除了补充营养素外，还需要调整生活方式：
减少压力：压力会导致身体释放皮质醇，这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部分发生萎缩，导致记忆力损失。
规律作息、运动：规律的生活作息加上每天散步，做点伸展运动有助于缓解焦虑，运动能够促进脑部的血液循环、提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。
学习新事物：学习以前没做过的事，如学习新语言、跳舞、做菜，任何你感兴趣的事，可以锻炼头脑、活络你的脑神经。