熬夜看奥运，小心健康红灯亮起！

熬夜看奥运，小心健康红灯亮起！

随着巴黎奥运会的火热进行，许多体育迷选择熬夜观看精彩赛事。然而，熬夜会对身体健康造成严重影响，尤其是对肝、胆、肺等重要器官。熬夜会导致气血不足、免疫力下降等多种健康问题。专家建议，可以通过中药调理、合理作息、饮食调节等方式来减轻熬夜带来的不良影响。为了健康，即使再精彩的赛事也别忘了适时休息哦！

在现代生活的快节奏中，熬夜几乎成了一种常态。无论是工作的压力、学业的重负，还是社交媒体和娱乐节目的无限诱惑，似乎总有无尽的理由让我们推迟入睡的时间。夜晚的宁静时刻，被这些纷繁复杂的活动所填满，让我们徘徊在晚睡的边缘。然而，长期熬夜的后果并非只是短暂的疲惫或隔天的昏昏欲睡。其影响远比我们想象的要深远。从心脏到肾脏，从肝脏到大脑，这些身体的核心器官都在悄悄承受着熬夜带来的负担。熬夜不仅仅是改变了我们的生物钟，更是对我们的身体健康发出了不容忽视的警告信号。我们的身体，正向我们发出了需要休息和恢复的强烈信号。

熬夜对身体的影响是全方位的，从心血管系统到神经系统，从代谢功能到免疫系统，无一幸免。

1. 心脏负担加重：夜晚本是心脏放松的宝贵时刻，这时它的神经系统应从白天的忙碌交感神经状态，平稳过渡到由夜间的迷走神经支配。这一转变让心脏得以休息，心率自然放缓。但在熬夜的状态下，交感神经持续处于兴奋状态，这不仅让我们的心脏难以得到应有的休息，还可能导致血压的持续升高。这种影响并非小事，研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压的可能性增加了20%~32%，其中女性的影响尤为显著。熬夜带来的不仅仅是血压问题，睡眠时间的减少还与冠心病的风险增加息息相关。当睡眠不足成为常态，我们的心脏就要面对高达48%的冠心病风险增加。心脏，这个身体的能量源泉和血液循环的核心，一旦出现问题，就可能影响到全身的器官健康，甚至成为突发性猝死的原因。有研究发现，睡眠困难的人心血管死亡的风险增加了45%左右。

2. 肾脏功能受损：肾脏同样不可避免的会受到晚睡的伤害。有研究发现，肾脏也有昼夜节律，随着夜幕的降临，肾脏的工作模式也会发生变化，如晚上排尿的减少和尿液酸碱度的变化，白天的尿液呈碱性，而夜间则偏酸性。然而，在熬夜的习惯下，这个精密的系统会受到干扰。当我们推迟睡眠，忽视身体的自然节律时，肾脏的昼夜节律也随之被打破。这不仅仅是一个简单的时间调整问题，而是一种对肾功能的潜在损害。研究发现，睡眠时间缩短与肾功能下降紧密相连，平均每减少一小时的睡眠时间，肾小球滤过率就降低1.1ml/min/1.73m^2。这一变化虽微，但对肾脏健康的影响却是长远和深刻的。这个伤害具体点说，与每晚睡足7~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，报告慢性肾病的几率增加了两倍以上。这一数据向我们揭示了一个不容忽视的事实：我们的夜晚习惯，可能正悄悄地侵蚀着我们的肾脏健康。

3. 肝脏代谢受阻：夜晚，当世界进入梦乡，肝脏却在默默开展它的夜班工作。这个不眠的化学工厂，在夜间处理着各种代谢物质，维持着我们体内的平衡。但是，熬夜的习惯却对这个精密的生物过程造成了干扰。睡眠不足不仅仅影响我们的精神状态，还对我们的肝脏健康造成了潜在的威胁。睡眠不足会通过增加食欲诱导激素—生长素释放肽的水平，同时降低控制饱腹感的瘦素水平，从而诱发我们的食欲，通常导致体重增加；同时睡眠不足还会导致胰岛素敏感性受损。这些都是危害肝脏健康的危险因素。具体来说就是，睡眠时间减少人群的非酒精性脂肪肝的风险增加了15%。

4. 大脑功能下降：在我们每天的生活中，大脑无疑是最为勤奋的工作者。它处理着日常的思考、情感和记忆，甚至在我们沉睡时，也在进行着梦境的编织和记忆的整理。然而，当夜深人静，我们还沉浸在熬夜的状态时，我们的大脑却被剥夺了它本应享有的休息和恢复时间。熬夜对大脑的影响是立竿见影的。第二天，我们往往感到思维迟钝、注意力不集中。但这只是冰山一角。长期的睡眠不足对大脑的损伤是深远且隐蔽的。记忆力、注意力和警惕性都会因长期熬夜而受损。更为深刻的是，与每晚睡眠充足6~8小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，大脑体积更小，比如右侧伏核体积减小2.0%至右前极体积减小0.5%。熬夜的影响远远超出了暂时的疲倦，它深刻地触及了我们心脏、肾脏、肝脏和大脑的健康。这些夜晚的长醒时光，不仅仅是时间的流逝，更是对身体机能的持续消耗。因此，保持良好的睡眠习惯不只是简单的生活调整，它是对整体健康的重要维护。确保充足的睡眠时间，这是对自身健康最基本，也是最重要的关怀。

从中医的角度来看，熬夜的危害更为深远。中医认为，人与自然是一个和谐的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，熬夜就会打乱这一过程，影响人体阴阳的平衡。中医推崇的睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，即“子时大睡，午时小憩”，夜半子时即23时至次日凌晨1时应在熟睡中度过。因此狭义上讲，超过晚上11时睡觉都算熬夜。子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，既伤阴又伤阳。子时又是胆经当令的时辰，中医有句话叫：凡十一藏皆取于胆，胆主决断，五脏六腑的气血状态都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血，五脏六腑自然都会受到牵累。

常熬夜容易损伤人体的气血和脏腑功能。首先，最易伤肝胆。肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。越来越多的睡眠障碍，与慢性肝病的发病机制有关也是这个原因。肝胃失和。熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃夜宵，易导致肝胃失和，脾失健运，食难运化，造成不思饮食、食欲变差等现象。消耗心气。长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠阴血来滋养补充，需要休息。熬夜使得心脏日夜不休，心脏若得不到休养，最终会出现不同程度的疾病。

虽然熬夜不可避免，但我们可以采取一些措施来减轻其对身体的影响。

1. 调整作息：保持规律的作息时间，即使熬夜后也要尽量按时起床，通过短暂的午休来补充精力。午时是中午11时至下午1时，这个时候补觉，既养心又养阳，有利于人体养阴、养阳。

2. 中药调理：根据个人体质，在中医师的指导下使用中药调理。比如，气血不足者可使用黄芪、党参、当归等补气养血；肝肾阴虚者可选用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾；心脾两虚者则适合服用归脾汤等方剂。

3. 饮食调理：通过食疗来滋阴补气，如黑豆和枸杞能滋阴清肝、益肾填精；桂圆肉可缓解心悸气短；银耳、百合适合阴虚火旺者。推荐一款滋补阴气的食疗方：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克，加适量清水煮40分钟，可加少许冰糖调味。

4. 适量运动：选择温和的有氧运动，如慢跑、游泳，避免剧烈运动。春日晒太阳也有助于调整生物钟，改善疲劳。

虽然奥运赛事精彩纷呈，但健康永远是第一位的。建议大家合理安排观赛时间，尽量选择录播或精华回放，避免长时间熬夜。如果实在无法避免熬夜，也要注意及时补充睡眠，通过健康饮食和适度运动来恢复体力。记住，健康的身体才是享受生活和运动的前提。

巴黎奥运会的精彩赛事固然值得期待，但我们的健康更加重要。让我们在享受奥运的同时，也要照顾好自己的身体，以最佳的状态迎接每一天的挑战。