心率过快？七招教你稳住心跳

心率过快？七招教你稳住心跳

心率过快，医学上称为心动过速，是指心脏跳动频率超过正常范围。成年人在安静状态下，正常心率范围是每分钟60-100次。如果心率持续超过100次/分钟，就属于心动过速。心动过速不仅让人感到不适，还可能带来严重的健康隐患。

长期心率过快会带来以下危害：

1. 心脏功能受损：过快的心率会影响心脏的正常收缩和舒张，降低心脏泵血效率，导致全身供氧不足。

2. 诱发心绞痛：心脏供血不足时，可能会引发胸痛、心绞痛等症状。

3. 增加中风风险：特别是心房颤动患者，如果得不到有效治疗，会显著增加中风的风险。

4. 加重原有疾病：对于已有心血管疾病的人来说，心率过快会加重病情，甚至引发心力衰竭。

因此，及时采取措施控制心率非常重要。下面介绍七种实用的方法，帮助你稳住心跳。

1. 呼吸憋气法

深呼吸后憋住气，坚持到无法忍受时再用力呼气。这个动作可以刺激迷走神经，有助于减慢心率。

2. 刺激咽喉法

用手指或压舌板轻触咽喉部，引发轻微的恶心感。这种反射性动作有时能终止心动过速。

3. 压迫眼球法

闭眼向下看，用手指轻轻压迫眼球上部（注意力度要轻柔）。每次压迫约15秒，如果感觉心跳恢复正常应立即停止。

4. 规律运动

定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心脏功能，降低静息心率。但要避免剧烈运动，尤其是对已有心血管疾病的人来说。

5. 健康饮食

• 减少咖啡因和酒精摄入，避免饮用浓茶、咖啡和能量饮料。
• 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类。
• 保持低盐饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。
• 避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

6. 充足睡眠

保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节神经系统，稳定心率。

7. 医疗干预

如果上述方法效果不佳，应及时就医。医生可能会建议使用药物治疗，如β受体阻滞剂，或者在严重情况下采用电复律等医疗手段。

1. 定期体检：很多心律失常早期没有明显症状，定期检查有助于及早发现。

2. 避免过度劳累：过度疲劳会加重心脏负担，应注意休息。

3. 保持情绪稳定：避免情绪大起大落，学会调节压力。

4. 戒烟限酒：烟草和酒精都会刺激心脏，增加心率。

5. 注意气候变化：寒冷天气要注意保暖，避免因寒冷刺激导致心跳加速。

心率过快虽然常见，但不能掉以轻心。通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，可以有效控制心率，降低心血管疾病的风险。如果发现心率异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。记住，健康的生活方式是预防和治疗心率过快的基础。