拍打委中穴：缓解腰背痛的中医养生秘诀

拍打委中穴：缓解腰背痛的中医养生秘诀

腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间伏案工作、久坐不动或姿势不当都可能导致这一症状。中医认为，通过刺激特定穴位可以有效缓解腰背疼痛，其中委中穴被誉为治疗腰背疼痛的特效穴。

委中穴位于膝关节后侧腘横纹中点，即膝盖后方的凹陷处。它是足太阳膀胱经的合穴，与人体的腰背部有着密切的联系。中医经典《黄帝内经》中提到“腰背委中求”，意指腰背部的疾病可以通过刺激委中穴来治疗。

1. 取穴方法：俯卧位，稍屈膝，在大腿后面即可显露出明显的股二头肌肌腱和半腱肌肌腱，在其中间，按压有动脉搏动处。

2. 拍打手法：使用虚掌（四指并拢微弯，掌心呈浅碗状）轻轻拍打委中穴。力度要适中，以局部感到酸胀、微微发热为宜。

3. 拍打时间：每次拍打3-5分钟，每天可进行2-3次。最佳拍打时间是下午3-5点（申时），此时足太阳膀胱经的气血最为旺盛。

4. 注意事项：

• 饭前饭后一小时内不宜进行拍打
• 如果拍打后出现红点或发热，属于正常现象，可适量饮用温水促进代谢
• 若感觉不适，应立即停止并咨询专业医师

花莲慈济医院中医师张简媜鶧指出，委中穴是治疗腰背疼痛的重要穴位。她推荐每天早晨用虚掌轻拍委中穴，可以促进气血循环，缓解腰背不适。但需要注意的是，拍打力度要适中，避免过度刺激。

委中穴是“拍八虚”养生法中的重要穴位之一。“八虚”指的是人体八个关节部位：两肘窝、两腋窝、两腹股沟和两腘窝。这些部位是五脏之邪容易藏匿的地方，通过拍打可以促进气血流通，排出体内毒素。

除了拍打委中穴，以下几种方法也有助于缓解腰背疼痛：

1. 站起来讲话：在接听电话或与他人交流时，可以顺势站起来，让绷紧的腰肌得到放松。

2. 握拳揉腰眼：将手握成空拳抵在腰眼处，轻轻按揉可刺激肾俞穴，起到活血通络的作用。

3. 多伸懒腰：伸懒腰可以增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。

4. 叩击腰脊：用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血。

5. 转腰运动：双肘靠在座椅两边扶手，反复做左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动。

6. 按摩腘窝：轻轻俯下身子按揉委中穴15-20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

拍打委中穴是一种简单易行的中医养生方法，尤其适合长期伏案工作的上班族。但需要注意的是，这种方法不能替代专业医疗。如果腰背疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以免延误病情。此外，个体体质不同，效果也会有所差异，建议在专业医师指导下进行。