双十二囤货指南：老年人防骨质疏松必备

双十二囤货指南：老年人防骨质疏松必备

双十二前夕，为家中老人选购保健品成为不少子女的孝心之选。随着我国人口老龄化程度不断加深，骨质疏松症已成为威胁老年人健康的重要问题。据《中国骨质疏松白皮书》显示，我国60岁以上人群骨质疏松症患病率高达36%，其中女性更是高达50%以上。因此，科学补充钙质和维生素D，对于预防骨质疏松、降低骨折风险至关重要。

钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则能促进钙的吸收和利用。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》建议，50岁以上中老年人每日元素钙摄入量应为1000-1200毫克。然而，我国中老年人平均每日从饮食中获取的钙质不足400毫克，远低于推荐标准。因此，通过补充剂增加钙摄入十分必要。

研究显示，钙和维生素D的联合补充不仅能显著增加骨密度，还能降低髋部骨折风险。一项针对绝经后女性的研究发现，钙和富含维生素D的牛奶可以有效提升维生素D浓度和股骨颈骨密度。因此，在选购保健品时，应优先考虑同时含有钙和维生素D的产品。

面对市面上琳琅满目的钙剂产品，如何选择适合老年人的呢？以下几点建议供参考：

1. 钙含量：选择含钙量高的产品，如碳酸钙含钙量可达40%左右。但需注意，胃酸缺乏的老年人可能不适合使用碳酸钙，可选择柠檬酸钙等有机酸钙。

2. 维生素D含量：维生素D对于钙的吸收至关重要。建议选择同时含有维生素D的产品，每片钙剂中维生素D含量应在100-200国际单位（IU）为宜。

3. 安全性：优先选择通过医保覆盖的产品，如碳酸钙D3片，这类产品经过严格审批，品质更有保障。

4. 服用便捷性：考虑老年人的吞咽能力，可以选择咀嚼片或小剂量的片剂，便于服用。

5. 价格因素：选择性价比高的产品，避免盲目追求高价。医保覆盖的钙剂通常性价比较高。

除了补充钙剂，通过日常饮食和生活方式调整来预防骨质疏松同样重要：

1. 均衡饮食：多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海产品等。同时，摄入足够的蛋白质和维生素K也有助于骨骼健康。

2. 适量运动：运动可以刺激成骨细胞活动，增加骨密度。适合老年人的运动包括散步、太极拳、广场舞等。

3. 晒太阳：适量晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。建议每天晒太阳15-30分钟，避开强烈日晒时段。

4. 定期检查：建议50岁以上人群定期进行骨密度检测，及时了解骨骼健康状况。

1. 避免过量：过量补钙可能增加肾结石风险，影响其他矿物质吸收。建议遵医嘱服用，不要自行增加剂量。

2. 关注副作用：部分老年人服用钙剂后可能出现便秘、腹胀等不适，可尝试调整服用时间或选择不同类型的钙剂。

3. 个体差异：老年人的身体状况差异较大，建议在医生指导下选择合适的补钙方案。

双十二期间，不少电商平台和药店都有促销活动，是选购保健品的好时机。但请记住，孝心不应只在购物节体现，关注父母健康，从日常的点滴关怀开始。