全球肥胖率30年增3倍，中国发布首部诊疗指南应对

全球肥胖率30年增3倍，中国发布首部诊疗指南应对

世界卫生组织最新数据显示，超重和肥胖已成为全球性健康危机。据统计，2019年有500万例非传染性疾病死亡与体重指数超标有关。更令人担忧的是，这一趋势仍在持续恶化——从1990年到2022年，全球5-19岁儿童和青少年肥胖率增加了三倍，而成人肥胖率则增加了一倍多。

面对这一严峻形势，科学防治显得尤为重要。近日，国家卫生健康委发布了《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，这是我国首部由官方发布的肥胖症诊疗权威指南，为肥胖症的临床诊疗提供了科学、规范的指导路径。

《指南》指出，多数超重肥胖是不良生活方式所导致的，根本的解决方法是要坚持健康的生活方式，包括通过合理饮食、适当运动来使体重控制在健康范围内。

健康饮食：减重的基础

在饮食方面，专家建议减少从脂肪和糖中摄入的卡路里，增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的每日摄入量。具体来说，应控制高热量食物的摄入，尤其是富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如快餐、油炸食品、甜点等。同时，增加膳食纤维的摄入有助于增强饱腹感，控制食欲。

值得注意的是，婴儿从出生到6个月龄进行纯母乳喂养可以降低婴儿超重或肥胖的风险。

规律运动：减重的关键

运动是减重计划中不可或缺的一环。根据2015-2020年《美国居民膳食指南》，为了减轻体重，大多数人需要每日减少500至750卡路里摄入。而运动可以帮助消耗更多卡路里，加速减重进程。

美国卫生与公众服务部建议，对于大多数健康的成人，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。此外，每周至少对主要肌肉群做两次力量训练。

具体运动项目包括：

• 中等强度：快走、游泳、修剪草坪等
• 剧烈强度：跑步、有氧舞蹈等
• 力量训练：使用负重器械、自身重量训练（如俯卧撑）、阻力带等

行为干预：改变生活方式

除了饮食和运动，行为干预也是防治肥胖的重要环节。这包括：

• 制定合理的减重目标和计划
• 建立健康的生活习惯，如规律作息、充足睡眠
• 学会应对压力，避免情绪性进食
• 培养健康饮食和运动的意识

儿童和青少年

儿童期肥胖与一系列严重的健康并发症有关，并增加了早发相关疾病的风险。研究发现，如果不加干预，肥胖儿童和青少年很可能会一直肥胖到成年。因此，预防和控制儿童肥胖至关重要。

家长应关注孩子的饮食结构和运动习惯，鼓励孩子参与户外活动，减少屏幕时间。同时，学校和社区也应提供健康饮食和体育锻炼的环境。

孕妇

孕期肥胖会增加妊娠糖尿病等并发症的风险。孕妇应遵循医生建议，合理控制体重增长。产后也应及时恢复体型，避免长期肥胖。

超重和肥胖的防治需要全社会的共同努力。个人应树立健康饮食和运动的意识，医疗机构应提供科学的诊疗方案，政府则应制定相关政策，创造有利于健康的环境。

记住，减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。通过科学的方法和持续的努力，我们完全有可能战胜肥胖，拥有健康的身体和高质量的生活。