五指呼吸放松法：简单实用的焦虑情绪缓解技巧

五指呼吸放松法：简单实用的焦虑情绪缓解技巧

在快节奏的现代生活中，焦虑情绪已成为许多人面临的常见问题。据《2023年度中国精神心理健康蓝皮书》显示，中国成年人的焦虑风险检出率高达15.8%。虽然焦虑症的发病机制尚不完全明确，但研究表明，对周围环境敏感、患有慢性疾病及有家族焦虑遗传病史的人群更容易出现焦虑情绪。

焦虑情绪不仅会影响我们的工作、学习、社交及日常生活，严重时还会增加慢性疾病的风险。那么在日常生活中，面对焦虑情绪的突然来袭，我们应该如何应对呢？这里，可以向大家介绍在日常生活中能够快速起效、信手拈来的方法——五指呼吸放松法，帮助大家改善焦虑情绪。

五指呼吸放松法的具体步骤

第一步

伸出并展开左手掌，掌心向外，然后将右手食指置于左手掌的拇指外侧根部。随后缓慢吸气（双眼全程一直注视自己的右食指），并将右食指顺着左拇指外侧边缘由下往上向指尖滑动。再而缓慢呼气，呼气时右食指顺着左拇指尖边缘由上往下向拇指内缘滑动。

第二步

下一次吸气时，右手食指随着左手食指外侧缘由下往上向指尖滑动。呼气时，右手食指顺着左手食指内侧由上往下向食指根部滑动。

第三步

中指、无名指及小指按照上述方法进行同样的操作，完整的划完整支左手指。过程中，个体应专注于自己的呼吸节奏，将注意力转移在呼吸和滑动的食指上。

第四步

如完整的划完手掌后，情绪仍无法平复，那么可以用同样的方式再来一遍，直至情绪缓解。

五指呼吸法能够帮助我们将视觉、呼吸器官联系一起，帮助大脑放松下来，不再专注于紧张、害怕的事，降低情绪刺激，不再焦虑。

如果上述过程一直无法缓解，建议到相应诊疗机构寻求帮助或拨打12356心理援助热线寻求专业人士的指导。