儿童维生素D补充指南：每天需要多少？怎么补？

儿童维生素D补充指南：每天需要多少？怎么补？

维生素D对儿童骨骼健康的重要性不言而喻。缺乏维生素D会导致儿童骨骼钙化不良，引发佝偻病、骨质疏松等骨骼发育问题。据研究显示，维生素D缺乏会使儿童骨骼钙化不良，导致佝偻病、骨质疏松等骨骼发育问题，典型症状包括骨骼疼痛、肌肉无力、骨骼畸形（如腿部弯曲）和生长发育迟缓，严重者可有消化和心肺功能障碍。

获取维生素D的三种途径

阳光照射

阳光是人体自然合成维生素D的重要来源。每天接受约30分钟的日光照射，可以满足人体维生素D的需求。但现代人生活方式发生了改变，缺少户外活动、使用防晒产品，以及大气污染、高楼遮挡等因素都会影响皮肤有效合成维生素D。同时，让孩子（尤其对6个月以下的小婴儿）直接赤露皮肤长时间暴露在阳光下，可能会对皮肤造成伤害。

食物摄入

自然界中富含维生素D的食物极少，一些富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼含量较丰富。而禽蛋黄、肉类等含量很少，谷类、蔬菜、水果几乎不含。因此，在饮食中获取维生素D极其有限，要想从食物中补够每天需要的量，那就要变成“大胃王”。

补充剂

通过维生素D制剂补充是必须的，建议每日补够剂量为400IU。市场上含有维生素D的产品种类繁多，经常有家长把鱼油、鱼肝油和维生素D混淆。下图有助于宝妈们更好地区分。

儿童维生素D补充指南

推荐摄入量

根据《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》建议：新生儿出生后1周内开始补充维生素D，01岁400IU/天，118岁400800IU/天（1020μg/天），以预防维生素D缺乏或不足，保证婴幼儿及儿童青少年生长发育所需。自出生1周开始，早产儿、低出生体重儿、多胎儿口服维生素D制剂800IU/天（20μg/天），3个月后改用口服维生素D制剂400IU/天（10μg/天）。

选择要点

1. 剂量：严格按照推荐剂量服用，避免过量。长期超量摄入维生素D非常危险，可能会引起高钙血症。维生素D日常安全摄入量是：06月龄每日安全摄入上限为1000IU；612月龄为1500IU；1~3岁为2500IU。如果真遇到孩子过量服用维生素D的情况，家长先不要惊慌，看是否在安全值内，如果误服的剂量不大，孩子也没有出现任何异常，就不用太担心。多喝水，促进钙在肾脏的排泄，短时间内避免进食高钙食物就可以了。如果孩子误服的剂量过大，需要及时送医。

2. 品牌：选择知名品牌、口碑好的产品。可以参考其他家长的评价和推荐。

3. 形式：选择孩子容易接受的形式，如软糖、滴剂等。软糖形式很方便，不用追着喂。真心推荐给各位宝妈。

注意事项

1. 定期监测：使用活性维生素D时，定期检查血清25(OH)D水平。
2. 敏感人群：动脉硬化、心功能不全者需谨慎。
3. 短期使用：不宜长期连续服用，防止中毒风险。
4. 饮食配合：多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶和瘦肉。
5. 注意不良反应：警惕食欲亢进、头痛等症状，停药后通常会缓解。
6. 禁忌人群：过敏体质、孕妇及哺乳期妇女应在医生指导下使用。

通过科学选择和合理使用维生素D补充剂，并结合健康的生活方式，可以有效提升身体素质并预防相关疾病。如果有疑问，请咨询专业医疗人员以获得个性化建议。