一文读懂柔道：从入门到精通的全方位解析

一文读懂柔道：从入门到精通的全方位解析

柔道，作为一项以摔法和地面技为主的格斗术，不仅强调力量的运用，更注重技巧与智慧。从基本概念到段位制度，从主要招式到比赛规则，本文将带你全面了解柔道这项运动的精髓所在。

1. 柔道介绍

什么是柔道

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，通过将对手摔倒在地面上来获得胜利，更强调利用对手的力量来制服对手，而不仅仅依赖自身力量。

柔道和柔术的区别

柔道是将对手摔倒并控制对手，柔术是一种防身术，强调技巧、灵活性和柔软度，柔术侧重于利用对手的力量和动作来进行反击或防御。

柔道和摔跤的区别

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，摔跤是两人直接接触、互相搂抱，把对方摔倒的运动，摔跤更强调自身力量，柔道强调技术。

柔道的适用人群

柔道可以适应不同年龄、性别、体能水平的个体，无论是健身、社交、自我防卫、竞技挑战或培养坚韧的毅志，柔道都能满足人们的需求。

柔道盛行于哪些国家

柔道盛行于日本、巴西、法国、俄罗斯、韩国、美国等国家，作为一种综合性的体育运动，受到了不同文化背景和地域的人们的喜爱。

柔道的精髓

柔道可以总结概括为“以柔克刚”，柔道不是追求强大的身体力量去打倒对手，而是讲究通过借用对手的力量，以自身最小的力量来获得胜利。

柔道可以防身吗

柔道是一种格斗术，一般格斗术都可以防身，柔道可以学习各种摔跤技法，学会利用对手的体重或力量来降伏对手，是一项不错的防身术。

2. 柔道的段位

柔道的段位可以根据腰带颜色来区分，从低到高分别为：

• 白带：白带表示入门级的道带，表示初学者，尚未掌握柔道基本技术，这个阶段主要学习柔道的基本姿势、基本动作、基本技巧，以及理解一些柔道的理念。

• 蓝带：蓝带表示中级水平的道带，蓝带一般被认可已经掌握大量的柔道技术，包括投技、地面技、控制技巧等，他们也开始接触更复杂、高级的技术和战术。

• 紫带：紫带表示中高级水平的道带，一般要练习 4~5 年才能得到，在投技、地面技、反技等方面展现了较高的水平，能够灵活运用多种技术来应对不同情境。

• 黑带：黑带表示掌握了所有技术并做到了精进，具备了教学资格，黑带又分为 10 段，由低到高分别为：15 段为黑带，68 段为红白带，9~10 段为红带。

3. 柔道的招式

• 背负投：背负投强调以自己的背部作为支点将对手摔出，背负投是个主动攻击技能，也是当遭到背后袭击进行反击的技能，在柔道比赛中是技巧很高的投技。

• 扫腰：扫腰是将手或其他部位横截在对手腰际，充分利用大腿的力度把对方扫倒的技巧，使其失去平衡然后摔倒，学扫腰必须掌握抓、背、踢、投等基本功。

• 肩车：肩车是当对方身体重心在右前方处于不稳定状态时，用头的后部，横顶在对方的腹部右侧，将其身体横扛在自己的肩上，把对方向左前方摔下的技术。

• 过肩摔：过肩摔是指抓住对方臂部，使对方从自己的背后越过，最终将对方重重摔在地上的技巧，是格斗运动中常用的技术之一，需要技巧、力量和平衡感。

• 扫踝：扫踝（huái）指的是将对手的踝部击倒或扫倒，使其失去平衡并摔倒，具体来说，扫踝一般会针对对方的脚踝或小腿部位发动攻击，使对手失去支撑。

• 内股：内股是指自己的右腿伸进对方两腿之间，利用撩域，转体的力量，将对方向右前方摔下去的技术，内股是一种需要平衡感和力量的投技，被广泛应用。

• 袖钓：简单讲就是抓住对方袖子的位置，将对方摔倒的技巧，用左手抓对方的右袖口，将对方右臂向前直拉，同时，缩身进胯，将对方背起向前摔下的技术。

• 大外刈：大外刈（yì）是指使对方向右后方倾斜时，用右腿在对方的右腿后面用力钩挂，将对手仰身摔下的技术，侧重于利用钩挂和踢腿的力量来摔倒对手。

4. 格斗术的种类

除了柔道，还有以下常见的格斗术：

• 跆拳道：跆拳道是一种使用手及脚进行格斗或对抗的运动，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道结合了敏捷、力量和技巧，是一种非常完整的战斗技巧。

• 散打：散打可以理解为“自由格斗”，强调的就是一种不受拘束、自由灵活的格斗方式，运用传统武术中的踢、打、摔、拳击、肘击等攻防技法来制服对方。

• 泰拳：泰拳是一种源自泰国的传统格斗和武术，特点是可以在极短的距离下，使用拳、脚、膝、肘等进行攻击，是一种非常注重实用性和杀伤力较大的武术。

• 巴西柔术：巴西柔术是一种源于巴西的搏击运动，它强调以技术和技巧来制服比自己强壮的对手，尤其在地面格斗中，是一种专攻降伏，以擒技见长的武术。

• 空手道：空手道是以空手和赤足进行搏击的格斗，基本原则是将自己的身体磨炼成有效武器，合理地运用身体各部机能，灵活施展，对敌人进行防御和还击。

• 其他：其他类型的格斗术还包括：相扑、合气道、柔术、截拳道、击剑、拳击、摔跤、咏春拳、武术、太极拳等，每种格斗术都有其独特的特色和适用场景。

5. 柔道的比赛规则

在比赛中根据运动员使用的技术来评判分数，分别为一本、有技、有效和效果：

• 一本：一本是指使用速度和力量把对摔倒后，逼迫对手拍地认输或取消资格，即取得胜利，一本是柔道比赛中最高的评分，也是一种非常强有力的技术表现。

• 有技：有技是运动员的技术使用达不到一本的完美程度，但是把对方背压在地上的时间在 25 ~ 30 秒之间，判为“有技”，一场比赛得到两个有技即算胜利。

• 有效：有效是指站立时使用的技术部分成功，不够判为“有技”，把对方背压在地上 20 ~ 25 秒，或者是对方受到一次“注意”的处罚，可以获得一个有效。

• 效果：效果是指站立时使用的技术没有成功，但有一定速度力量，把对方除背部外的其他部位，比如体侧、胸腹等部位着地，或把对方背压在地上 10~20 秒。

补充说明一：体重大小对输赢影响非常大，所以柔道会区分不同公斤级来比赛，比赛里严格禁止击打对方，或者用头、肘、膝顶撞对方，部分动作是禁止的。

补充说明二：一场比赛中，运动员获得“一本”后，该场比赛即可结束，如果没有出现“一本”，则在规定时间内按照有技、有效、效果的多少来评定胜负。

6. 柔道的重要赛事

• 奥运会柔道比赛：柔道作为奥运会正式比赛项目之一，在奥运会期间会举行柔道比赛，代表着柔道运动员的顶级水平和荣耀，由国际柔道联合会组织和管理。

• 世界柔道锦标赛：世界柔道锦标赛是由 IJF（国际柔道联合会）主办的一项最高水准的柔道赛事，每两年举办一次，该赛事汇集了世界各国顶尖的柔道运动员。

• 亚运会柔道比赛：即在亚洲地区举办的柔道比赛，亚运会是世界上规模第二大的综合性运动会，仅次于奥运会，吸引众多来自亚洲各国的顶尖柔道选手参与。

• 亚洲柔道锦标赛：该比赛是由亚洲柔道联盟主办的，在亚洲地区是仅次于亚运会的赛事，比赛每两年轮流在亚洲各会员国举行，也是奥运积分赛的组成部分。

7. 柔道相关的问题

• 柔道打架实用吗：柔道打架的确是一种实用的自卫技术，对于柔道出身的人而言，他们可以利用柔道技术中的各种招式来制敌，保护自己的安全，使人在遇到意外情况时能够做出合理的反应。

• 柔道为什么没在国内普及：柔道并不比健身游泳来的简单，实际上柔道非常难，很容易受伤，而且是受重伤。比赛的时候用尽全力的一次摔投，连自己都不能保证不受伤，更何况对手，柔道练习需要柔软的地面或良好的坐垫，否则很容易摔骨折。

• 为什么日本盛行柔道：柔道起源于日本，柔道运动是嘉纳治五郎在19世纪80年代创立的，后来柔道慢慢地传播到其它国家。其次，日本人有尚武传统，对武术比较崇拜，柔道更是深受日本人的喜爱。

• 如何欣赏柔道比赛：首先，从游戏规则入手，大概知道一些规则，比赛流程，裁判判罚点等等，你就会发现很多选手在利用规则或者揣摩裁判的判罚尺度。然后，你需要明白比赛开始以后，运动员首先需要创造合理的把位，进行进攻。各种招式都会有反解的技巧，这里做到能明白对方做的动作是什么就很厉害了。

• 柔道要学多久：柔道入门其实并不特别难，因为柔道刚开始的学习内容是：非外力做保护，因为老话也讲的，要想摔人，先给对方摔，要想打人，先给对方大，如果一定要说一个周期的话，成人基本在三四个月，雏形是已经能出来的，在原时间的基础上，再持续个半年左右，相应的，你的技能也会通过时间得到量的积累，至少需要学习一到两年才可以防身。