地震后心理急救指南：如何识别与处理心理创伤

地震后心理急救指南：如何识别与处理心理创伤

地震不仅带来物质损失，还会造成严重的心理创伤。掌握心理急救知识，对于帮助受灾群众和救援人员识别和处理心理创伤至关重要。本文将介绍地震后的常见心理反应、心理急救的具体方法以及针对不同人群的心理援助措施。

地震后，人们可能会出现一系列心理反应，包括恐惧、失眠、噩梦、麻木、精神不集中等。这些反应在大多数人身上是正常的应激反应，但若持续时间过长或反应过于强烈，可能发展为创伤后应激障碍（PTSD）。

PTSD的主要症状包括：

• 反复重现创伤情境（如噩梦、闪回）
• 持续高度警觉（如易惊吓、失眠）
• 回避与创伤相关的事物（如不愿谈论地震、避免相关场所）
• 情绪麻木（如对周围人事物失去兴趣）

面对地震后可能出现的心理创伤，以下是一些实用的心理急救措施：

1. 稳定情绪，接纳情绪

告诉自己和他人，恐惧、悲伤、焦虑等情绪是正常的应激反应，不必过分自责或压抑。可以通过深呼吸、冥想等方式帮助稳定情绪。

2. 表达情绪

通过哭泣、倾诉等方式将负面情绪释放出来，不要强行压抑。可以找信任的家人、朋友或专业心理咨询师倾诉。

3. 恢复现实感

关注现实信息，从正规渠道了解地震及救助的最新动态，避免不实传言带来的心理不安。

4. 重建日常规律

尽量恢复原有的生活规律，如按时吃饭、睡觉等，有助于恢复对生活的控制感。

5. 建立支持系统

• 家庭支持：家人之间要相互支持、安慰、分享心情，共同面对困难。
• 社会支持：多与邻居、朋友、亲戚等交流，参加社区组织的活动，感受来自社会的关爱和支持。

6. 放松身心

学习放松技巧，如腹式呼吸、冥想放松、蝴蝶拍等，当感到焦虑、烦躁或恐惧时，可以反复练习以缓解紧张情绪。

7. 积极寻求帮助

如果经过较长时间仍无法自我调整，或者心理问题严重影响正常生活，应及时寻求专业心理咨询。

受灾群众

• 自我调适：保证基本的饮食和休息，与家人朋友保持联系，不要压抑自己的感受，适当表达情绪。
• 社会支持：积极参与社区活动，与他人分享经历和感受，重建社会联系。
• 专业帮助：如果出现严重的心理问题，如持续的失眠、噩梦、情绪失控等，应及时寻求专业心理咨询。

救援人员

• 适度休息调整：合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。在条件允许的情况下，到离灾难现场稍远的地方休息。
• 主动交流分享：鼓励与队友分享自己的感受和经历，无论是担心、焦虑还是内疚等情绪，都可以通过交流得到宣泄和缓解。
• 保持生活秩序：尽量维持规律的生活作息，适当进行运动、娱乐等活动，做一些自己喜欢的事情，增强对生活的掌控感。
• 专业心理支持：心理援助团队可以为救援人员提供专业的心理评估和干预，帮助他们识别和应对心理问题。

在北京安定医院心理危机干预小组对芦山地震灾区的援助中，他们对400余受灾群众进行了集体心理干预，并对5例严重心理问题进行了个别干预。干预方法包括讲座、集体晤谈、稳定化技术及眼动脱敏再加工技术（EMDR）等。此外，他们还为芦山中学60名高中生上了心理课，帮助学生宣泄情绪，尽快恢复正常学习状态。

地震后的心理急救是一个长期的过程，需要个人、家庭、社区和专业机构的共同努力。通过及时的心理干预和持续的支持，可以帮助受灾群众和救援人员更好地应对心理压力，促进心理恢复。