冬季养生：背部保暖小窍门

冬季养生：背部保暖小窍门

冬季到了，背部保暖成了关键。背部是人体阳气聚集的地方，与身体健康密切相关。中医认为，背部属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉。督脉两侧是足太阳膀胱经的循行范围，膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。因此，养好背等于养全身，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

着装建议

推荐适合的保暖材质和款式。做好背部的保暖，最简单的方法就是穿个背心，材质选择保暖性能好的棉或羽绒。背部暖了，不仅可以固肾强腰，还可以预防很多旧病在冬季复发、加重，一举多得。

日常习惯调整

避免不良姿势和行为。比如经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛。背部支撑力不足，身体容易发生僵硬，椎间盘功能退化。体重过重，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

传统养生方法

详细介绍捶背、搓背、捏脊等手法。历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

• 按摩：使用中医传统推拿手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠，还可以美容养颜。特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

• 捶背、搓背、撞背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。撞背时双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔2040厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。每次撞击30下左右，每天23次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。

• 捏脊：捏脊，是一个大家很熟悉的手法，但目前更多的是被用在儿科中。所以说到捏脊，大家会认为这是宝宝们的专属，但实际上捏脊不仅适用于儿童，成年人、老人也适合捏脊。捏脊的养生（调理慢性病）范围并不弱于延年九转法（揉腹），只是做起来需要家人的帮助。但捏脊真的是一个非常好的方法，经常捏脊是给我们身体一个深度修护的机会。背部的脊椎不仅支撑着我们身体，而且还和大脑相连，脊椎内部分布着各种神经，主导着我们身体的运动和感觉。在脊椎附近分布着督脉和膀胱经，督脉储存阳气，膀胱经调整五脏六腑，调理气血，人体的很多疾病都是因为正气不足、气血不足、气血不通导致的，而背部的督脉和膀胱经恰好能补充阳气、调节气血，促进身体恢复健康。捏脊，恰好能作用在膀胱经和督脉上，可以刺激这两条经脉上的穴位。最常用的捏脊方法是在脊柱及两旁涂适量润滑油，用双手拇指挠侧缘顶住脊柱两侧的皮肤 ，食、中两指前按，三指同时用力夹持起皮肤，双手交替捻动皮肤向前。由骶尾部开始上至大椎穴处，连续捏脊3遍。捏完之后按揉肾俞穴。刚开始捏脊会比较疼，但捏完之后真的特别舒服，特别缓解疲劳，让大家通身舒畅。捏脊直接放松颈、胸、腰椎附近的肌肉，释放颈、胸、腰椎的压力，一身轻松。

艾灸疗法

说明其原理和具体操作。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。大椎穴：常被用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。风门穴：常被用于治疗一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。身柱穴：常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

• 老年人和儿童：老年人、儿童等体质较弱者需要特别注意保暖。背部保暖方法有四：第一，衣服护背。平时穿衣注意背部保暖，随时加减，以护其背。第二，慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。第三，晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒背还能很好地起到补阳气的作用。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。第四，艾灸。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

• 孕妇、产妇等特殊人群：应根据自身情况调整。春季气温日差较大时，早晚可适当多穿一些衣物；中午气温较高时，则可适当减少衣物；秋季随着气温逐渐降低，应逐渐增加衣物厚度和数量。

背部保暖不仅关乎一时的舒适，更是维护身体健康的重要环节。通过合理的着装、良好的生活习惯以及适当的养生方法，我们可以有效预防疾病，提升生活质量。希望这些实用的保暖小窍门能帮助大家安然度过寒冷的冬季，保持健康的身体状态。