冬季来临，如何科学预防骨质疏松？

冬季来临，如何科学预防骨质疏松？

随着冬季的到来，骨质疏松症的发病率显著上升。据统计，冬季是各类骨病的高发期，尤其是骨性关节病患者，对气候变化十分敏感。52岁的刘女士就是一个典型例子。平时多走几步路膝盖就隐隐作痛，天气转冷后，膝盖更是疼痛难忍，甚至出现了关节僵硬、挪不动腿等症状。经医院诊断，刘女士患上了膝骨关节炎。

为什么冬季容易引发骨质疏松呢？一方面，冬季日照时间缩短，人体合成维生素D的能力下降，影响钙质吸收；另一方面，寒冷天气导致人们户外活动减少，骨骼缺乏必要的刺激，容易加速骨质流失。此外，冬季穿衣厚重，行动不便，增加了跌倒的风险，而跌倒是导致骨折的重要原因。

中医理论认为，“四季养脾胃，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。冬季是自然界万物封藏的季节，人体阳气与阴精均藏而不泻，按照中医五行学说，肾脏对应于冬季，所以冬季是调养肾脏的最佳时期。

中医所说的肾，不是单纯指肾脏这个器官，而是“肾”相关的整体系统，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。中医理论认为，肾为人体“先天之本”，肾藏精，主生长发育与生殖，肾精的充足与否直接关系到人体的生长、发育以及繁衍后代的能力。同时，肾还主水液代谢，调节体内水液的分布、排泄，维持水液代谢平衡。此外，肾与骨骼、牙齿、耳朵及头发等也有着密切的联系，肾中精气充足，髓海得以充盈，骨骼和牙齿才能坚固有力，耳朵才能聪慧，头发才会茂密有光泽。

药物治疗

中医在治疗骨质疏松方面积累了丰富的经验，以下三个经典方剂值得推荐：

1. 独活寄生汤：由15味中药组成，出自唐朝孙思邈《备急千金要方》，药方包括独活、桑寄生、人参、茯苓、甘草、当归、芍药、川芎、熟地黄、桂心、杜仲、牛膝、细辛、防风和秦艽。临床适应症是腰膝作痛，冷痹无力，屈伸不便。

2. 左归丸：由熟地黄、菟丝子、牛膝、龟板胶、鹿角胶、山药、山茱萸和枸杞子蜜丸组成，具有滋阴补肾，填精益髓的功效，常用于女性停经后骨质疏松，骨髓内亏，津液枯涸而骨蒸虚劳，腰膝酸软之症。

3. 龟鹿二仙胶：类似左归丸，是以龟板和鹿角为主要原料，搭配枸杞和人参共四味中药的处方，具有强健筋骨，补气生髓的效果，可以补充骨骼钙质流失，防止骨质疏松症。

饮食调养

冬季是进补的好时节，通过食用补肾壮骨的食物，可以有效预防骨质疏松：

• 羊肉：有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，同时还富含蛋白质、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

• 牛肉：可补脾益胃、补气养血、强筋壮骨。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇的特点，适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

• 核桃：核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

• 山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴、补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，历来就是滋补佳品。

生活方式调整

1. 规律作息：保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。建议冬季早睡晚起，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养精蓄锐。

2. 适度运动：冬季运动应以温和为主，推荐练习八段锦、太极拳等传统功法。这些运动既能强身健体，又不会过度消耗体力。同时，要注意防滑，选择合适的运动场地和鞋子。

3. 防滑措施：冬季雨雪天气多，路面湿滑，容易摔倒。外出时应穿防滑性能好的鞋子，避免在结冰的路面上行走。如果需要在湿滑路面行走，可以采用小步慢行的方式，保持身体平衡。

跌倒是导致骨质疏松患者骨折的重要原因，冬季尤其需要注意：

1. 选择合适的鞋子：在雪地或较滑的道路上行走时应穿保暖、防滑性好的鞋子，或者抓地较好的运动鞋。如果觉得特意买一对为了冬天专用的鞋子太不划算的话，亦可以考虑购买防滑鞋套，一般分脚尖型及全面型，前者适用于高跟鞋；后者则适用于波鞋或皮鞋。不过原理与鞋底附有金属针的鞋子一样，走到室内时记得除下以防滑倒。

2. 注意行走方式：在雪地或较滑的道路上行走时应缩小步伐幅度。同时左右脚之间的距离亦不应太阔。行走时全脚掌着地有些人走路时会脚尖先着地;亦有人会后脚跟先着地，但在雪地上最好尽量让全脚掌着地，重心保持在前方。如在结冰的路上行走，可以小滑步的方法、即鞋底贴着地面轻轻滑行前进，不过步伐要小，否则还是很容易会滑倒。如果路面仍然有积雪就不宜以小滑步方法步行，反而应让脚平放、落地时尽量垂直。

3. 避免危险区域：避开地铁或地下街出入口、道路加热系统附近、停车处出入口等易滑区域。如果怕赶时间，不妨提早些少出门，尽量慢慢走，就不会容易跌倒。另外过马路时亦要小心，因为步速转变(如：突然停顿等)也是导致容易跌倒的原因。

4. 保持双手空闲：不要匆忙走路学会以上两点步行方法之后，最重要记得是不要焦急!如果怕赶时间，不妨提早些少出门，尽量慢慢走，就不会容易跌倒。另外过马路时亦要小心，因为步速转变(如：突然停顿等)也是导致容易跌倒的原因。另外边走边用手机聊电话都要加倍小心，因为顾着讲电话亦会大大减低警觉性。

通过科学的饮食和生活方式调整，可以有效降低骨质疏松的风险。冬季虽然寒冷，但只要采取适当的预防措施，就能安全度过这个骨质疏松的高发季节。