从穿衣到居家：冬季保暖五大实用指南

从穿衣到居家：冬季保暖五大实用指南

冬天保暖您做对了吗？寒流来袭只想待在家，很多家庭都会纷纷开暖气、暖炉，好调高室温温度，但其实也相对耗电。以下举出5个省钱的保暖小撇步，包括一些常见的迷思，提供给各位民众参考。

温馨提醒，冬天不仅在外要做好保暖，在家也不能掉以轻心，毕竟我们待在室内的 时间相对较长，让身体维持在舒服的温度、降低温差变化，才不容易感冒或生病。

1. 穿多层次保暖 吸湿排汗衣物最御寒

面对寒冷天气就多穿几层衣服，其实这是对的，但每个人的体质不同，有的人很容易觉得冷，有的人对冷较无感。而多层次穿衣的好处就在于方便脱下，当觉得热时，只需要脱下外层的一两件即可。当然，选择保暖的衣服材质也很重要，天然纤维与吸湿排汗质料例如聚酯纤维，皆能有效御寒；蚕丝(Silk)和羊毛(Wool)则属于透气纤维，除了保暖还能帮助身体排汗。

此外，法兰绒布和羊毛绒，也是御寒热门衣物之一，但不建议直接接触于皮肤上穿，因为它没有吸湿排汗的功能，稍微流汗就可能变得湿湿的，因此让身体感觉更冷。其实，只要穿上一般的短袖上衣，再加上一层能隔绝外面温度的衣物，以及防风防水的外套，寒冷气候就拿您没辙了。请谨记，身体愈是干爽，所能保留的热能愈多，相較就会愈暖。

2. 头和身体要保暖 在家穿袜子拖鞋

您可能听过这样的说法，人的头散热最快，所以只要头部暖了，全身就暖了，但这不完全正确。头部的确对御寒较弱，但这并不意味着只要做好头部保暖就没问题了，当头部受寒时，寒意会透过头皮上大量的血管，传送到身体部位，因此让人觉得冷，所以身体和头部的保暖一样重要。

此外，戴上围巾能让胸部和颈部保暖，同时还可以帮助脸部防风，若还觉得冷，也可以戴上连指手套(Mittens)和耳罩(Earmuffs)。

如果在户外活动，可以在鞋里放鞋中底(Insoles)，这有助于隔绝地面传送至鞋子的寒冷。回到家后，记得要换穿另一双袜子，因为我们的脚会排汗，汗水会让脚部感到更冷。切记做到正确保暖，睡眠品质才会好。

3. 封住风口缝隙 房间中心最暖和

想减少暖气的电费开销，聪明的方法是封闭住家的风口，避免外面的冷空气进入屋内，要留意的地方包括像门缝、窗口，以及屋顶。白天有太阳时，可以拉开窗帘让阳光投射进家里；晚上则要关紧窗户，可用抹布或毛巾密封隙缝，如果使用地毯或厚窗帘，更能有效防止地板和窗户的热能流失。

脚踩在地板上觉得冷？在家除了穿拖鞋之外，也可以铺上地毯。此外，通常我们会将沙发和床位靠着墙放，但冬天时，因为其靠近外面，所以感觉会更冷，屋子或房间的中心其实是更温暖的位置。

4. 聪明使用电暖器与暖气

在台湾冬季使用电暖器与暖气时，可以采取以下措施，让居家更舒适并且节能：

• 确保空气流通：电暖器周围不应堆放杂物，尤其是出风口，避免阻碍热空气流动，减少火灾风险。

• 保持适当温度：建议室内温度设定在 20～24°C，既能保暖，又可避免能源浪费。若房间有分区，仅加热常使用的空间更有效率。

• 保湿与空气品质：暖气会降低空气湿度，建议使用空气加湿器，或简单地在房间放置水盆，避免干燥问题；定期清洁暖气设备或滤网，避免尘埃和细菌累积影响健康。

节能与安全

• 采用节能设备：选购经济部能源效率标示 1 级的设备，有助于降低耗电量。

• 关闭不必要的暖气：离开房间时关闭暖气，并善用门窗隔热条以减少热能流失。

• 避免过度使用：长时间使用暖气可能导致皮肤干燥或空气中二氧化碳浓度增加，适当休息并通风换气。

5. 在家烹饪多运动 不建议喝酒暖身

冬天让人特别想吃热腾腾的火锅，以及那些能帮助暖胃的食物，所以不少人会在家料理，不论 是炖汤或烘焙，烹饪过程所使用的热能可帮助暖和整个空间，同时也能享用美食，真是两全其美！

享受美食之余，有的人会想藉酒暖身，不过根据英国心脏基金会(British Heart Foundation，简称BHF)的资料，人在喝酒后虽然会感到身体发热，但这其实是因 为酒精促使血液往皮肤表面流，造成喝酒脸红、感觉身体发热的现象，然而当血液从器官流向体表时，人对冷的感知系统会变迟钝，且身体核心温度也会下降，并可能导致体温过低，尤其冬天在外宿醉的话更是危险。

面对寒冷的冬天，建议少坐多动，通过运动燃烧卡路里，身体促进新陈代谢也会提高其温度，简单的在家做训练，或是做家事，都能够达到暖身的作用。

本文原文来自HELLO医师