早上8点后饮用绿茶，高血糖患者心血管风险降低38%

早上8点后饮用绿茶，高血糖患者心血管风险降低38%

高血糖人群能否饮茶？这是一个备受关注的话题。最新研究表明，适量饮用绿茶不仅有助于控制血糖，还能降低心血管疾病风险。但需要注意的是，饮茶的时间和方式也很重要。

绿茶对血糖的具体作用机制

绿茶之所以受到推崇，主要是因为它含有丰富的茶多酚和儿茶素。研究表明，这些成分能改善胰岛素敏感性，从而帮助控制血糖水平。一项针对近5万名糖尿病高风险人群的研究显示，每天饮用绿茶可使2型糖尿病的风险降低30%。在中国，一项涉及48万成年人的研究也发现，与不饮茶者相比，日常饮茶者患2型糖尿病的风险降低了8%。

饮茶的最佳时间

虽然绿茶对血糖控制有益，但饮用时间也很关键。最新研究发现，早上8点之前饮用咖啡或茶会增加糖尿病患者的全因死亡风险。具体来说，与不饮茶者相比，在凌晨5点至早上8点期间饮茶，糖尿病患者的全因死亡风险增加25%，心血管疾病死亡风险增加41%。

相比之下，早上8点至中午12点是饮用茶的最佳时间。在这个时间段内饮茶，可以降低心血管疾病死亡风险达38%。因此，建议高血糖人群将饮茶时间安排在早餐后或上午时段。

其他适合高血糖人群的茶类

除了绿茶，白茶和乌龙茶也是不错的选择。白茶性凉，能清热解毒，降糖效果良好；乌龙茶则有助于调节血脂，对血糖控制也有一定帮助。但需要注意的是，红茶因咖啡因含量较高，可能会对血糖产生不利影响，因此不建议高血糖人群饮用。

科学饮茶的具体建议

1. 选择淡茶：浓茶中的咖啡因含量较高，容易引起血糖波动，因此建议选择淡茶。
2. 控制饮用量：每天饮用量建议控制在3-4杯（约750-1000毫升）。
3. 注意冲泡温度：绿茶适宜用80℃左右的水冲泡，乌龙茶和白茶则可用沸水冲泡。
4. 避免添加糖分：饮茶时不要添加糖或蜂蜜，以免影响血糖控制。

此外，值得注意的是，虽然代糖饮料的热量较低，但其中的人造甜味剂可能对人体没有好处，甚至比含糖饮料危害更大。因此，建议高血糖人群选择白开水或淡茶作为日常饮品。

通过科学饮茶，高血糖人群可以在享受茶香的同时，更好地管理血糖水平。但需要强调的是，饮茶不能替代药物治疗，高血糖患者仍需遵医嘱服药，并配合健康饮食和适量运动，以达到最佳的血糖控制效果。