「精油泡腳、按壓百會穴」有助於緩解頭痛！芳療師推薦6個按摩穴道＋精油用法請筆記

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头痛是许多人常见的困扰，据统计，全球超过10%的人口都曾经历过头痛。头痛虽然常见，但其原因复杂多样，从紧张型头痛到偏头痛，从外感风邪到内伤脏腑，不同类型的头痛需要不同的应对方法。本文将详细介绍头痛的分类、原因，并提供改善头痛的生活习惯建议，以及中医和芳疗的缓解方法。

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头痛的分类

原发性头痛

原发性头痛的原因可能与头颈部的肌肉紧张、神经细胞或脑内血管的异常有关。这种类型的头痛包括：紧张型头痛、偏头痛、丛发性头痛和荷尔蒙头痛。

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次发性头痛

次发性头痛通常是由潜在疾病引起的，如头部外伤、血管疾病、药物戒断、代谢异常等。处理这类头痛需要先治疗基础疾病。

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改善头痛的生活习惯

1. 调整睡眠时间：充足的睡眠对缓解头痛很重要，但过多的睡眠也可能成为诱因。建议保持6-8小时的适当睡眠。

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2. 注重姿势、枕头和床垫：如果经常在清晨醒来时头痛，可以尝试调整睡眠姿势，更换合适的枕头和床垫。

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3. 改善睡眠环境：避免强光和嘈杂的环境，注意生活压力的管理。

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4. 减少加工食物的摄入：避免食用腌制品、含有亚硝酸盐的加工食品，以及过多的咖啡因和酒精。

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中医视角下的头痛分类与精油建议

中医将头痛分为“外感头痛”和“内伤头痛”两大类。外感头痛主要由风邪入侵引起，如风寒、风热等；内伤头痛则与身体脏腑功能失调有关。

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• 风寒：使用川芎、姜、黑胡椒、丁香等精油
• 风热：使用青蒿、连翘、薄荷、尤加利等精油
• 风湿：使用迷迭香、广藿香、丝柏、雪松等精油

泡澡与泡脚的缓解效果

泡澡或泡脚对缓解头痛非常有效，可以搭配不同精油以增强效果。头痛有时是由于气血瘀滞在头部，通过泡脚可以帮助引导气血下行，从而改善头痛。

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推荐芳疗配方

• 配方：圣约翰草基底油20ml + 川芎7滴 + 薄荷7滴 + 纯正薰衣草6滴
• 使用建议：此配方为紧急止痛使用，建议局部涂抹。可制作成滚珠瓶随身携带。

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推荐穴位按压

• 百会穴：两耳往上交会至头顶处
• 印堂穴：脸部正面的左右眉正中央处
• 迎香穴：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）上
• 太阳穴：前额两侧眼睛后部的凹陷处
• 风池穴：后颈部两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平交接处
• 天柱穴：颈部发际线、左右两条肌肉外缘凹陷处

幸福文化

资料来源：《解痛芳疗全书》

出版社：幸福文化

作者：陈育歆

经历：现任国际汉方芳疗学院 资深讲师、10/10HOPE(玮德国际股份有限公司) 芳疗讲师、禾场国际芳疗学院 执行长、 芳轩美学 教育总监、台湾芳疗协会芳疗讲师、禾场国际芳疗学院 芳疗讲师、 新光医院 护理师 台中荣总 护理师 ( 肿瘤科、安宁疗护)