春季午睡有讲究，三招缓解春困

春季午睡有讲究，三招缓解春困

春分过后，白天渐长，许多人午后容易感到困倦。这种现象被称为“春困”，是季节交替时人体的正常生理变化。午睡作为一种有效的休息方式，不仅能缓解春困，还能带来诸多意想不到的好处。

春季气温逐渐升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加。当大脑供氧不足时，就会感到困倦思睡。此外，从中医角度来看，春分时节湿气偏重，湿邪困脾，会影响脾胃运化体内的水湿，导致易困嗜睡、疲倦乏力等问题。

研究表明，午睡可以带来以下好处：

1. 增强记忆力：午睡可以增加大脑的长期记忆，让我们记得更清楚、更准确。

2. 改善情绪：午睡相当于对心理活动按下了“重启键”，醒来后情绪会更加积极，处理人际关系时更有耐心。

3. 提高工作效率：短暂的午睡能有效缓解疲劳，使下午的工作效率大幅提升。

4. 心血管健康：适度午睡对预防高血压等慢性病有积极作用。

1. 控制时长：15-30分钟为最佳时长。时间太短效果不明显，时间太长则可能进入深睡眠阶段，醒来后反而会感到更加困倦。

2. 选择合适的时间：最好在午餐后30分钟左右进行。过早会影响消化，过晚则可能影响夜间睡眠。

3. 创造舒适的环境：选择安静、通风良好的地方，注意保暖。可以使用眼罩遮挡光线，使用耳塞隔绝噪音。

4. 采用正确的姿势：平躺是最理想的姿势。如果条件不允许，可以选择一把支撑牢靠、可以放平后背的椅子。避免趴着睡，这种姿势对大脑、眼睛、颈椎、胳膊等部位都不友好。

5. 设置温和的闹钟：使用柔和的闹钟，既能叫醒自己，又不至于吵到别人。

需要注意的是，午睡并非适合所有人。如果你晚上睡眠质量良好，白天精神状态也不错，那么午睡就是锦上添花；如果你晚上睡眠不足，白天又容易犯困，那么午睡就是雪中送炭。但如果你发现午睡后反而更困，或者晚上难以入睡，那么可能需要调整午睡的时间或方式，甚至暂时放弃午睡。

总之，午睡虽是小事，却可能带来极强的幸福感。只要能掌握规律，它就能为我们所用。所以，不妨从今天开始，给自己一个高质量的午睡吧！