椎动脉狭窄的日常预防指南

椎动脉狭窄的日常预防指南

椎动脉狭窄是常见的血管疾病，可引发头晕、头痛、视力模糊、行走困难等症状，严重时甚至导致中风。据统计，我国每年新发脑卒中患者超过200万，其中约25%-40%与椎动脉系统病变相关。因此，预防椎动脉狭窄至关重要。

椎动脉狭窄的高危人群主要包括：

• 中老年人：随着年龄增长，血管逐渐老化，容易发生狭窄。
• 长期伏案工作者：如办公室职员、教师等，长时间保持同一姿势会增加患病风险。
• 有不良生活习惯者：如吸烟、饮酒、缺乏运动等。
• 基础疾病患者：高血压、糖尿病、高血脂等疾病会加速动脉硬化进程。

调整生活习惯

• 保持良好睡姿：选择合适的枕头，高度约8-15cm，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。床垫不宜过软，以保持脊柱生理曲度。
• 正确坐姿：保持脊柱直立，案台与座椅高度适中，使用电脑时屏幕应与眼睛平齐。
• 定期休息：每工作1小时起身活动5-10分钟，做颈部伸展运动。
• 适度运动：定期进行颈部操、瑜伽等，增强颈部肌肉力量。放风筝、打羽毛球等户外运动也有助于颈部保健。

健康生活方式

• 合理饮食：低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，控制体重。
• 适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳等。
• 戒烟限酒：避免烟草和过量酒精对血管的损害。
• 控制基础疾病：定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱服药。

定期检查

• 高危人群：建议每年进行一次颈部血管彩超或CTA检查。
• 普通人群：40岁以上人群应定期进行体检，及早发现潜在问题。

椎动脉狭窄的早期症状包括：

• 头晕、头痛
• 视力模糊、视物旋转
• 走路不稳、四肢无力
• 耳鸣、听力下降

一旦发现应及时就医，通过药物治疗或手术干预控制病情。

通过上述预防措施，可以有效降低椎动脉狭窄的风险。同时，保持健康的生活方式和定期检查是预防的关键。让我们从现在做起，守护自己的血管健康。