心肌缺血患者散步攻略：时间、强度、注意事项全指导

心肌缺血患者散步攻略：时间、强度、注意事项全指导

引用

新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-12-25/doc-inearkfy7843522.shtml

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https://www.jd.com/pccontent/995065806534662

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=80375

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http://www.lscdc.org.cn/new/show/11833.html

心肌缺血是由于冠状动脉供血不足，导致心肌氧气和营养物质供应减少，从而引起的一系列心脏功能障碍。对于心肌缺血患者来说，适量的运动是改善病情、提高生活质量的重要手段。其中，散步作为一种简单易行的有氧运动，特别适合心肌缺血患者。那么，心肌缺血患者应该如何通过散步来改善病情呢？

时间和频率

建议心肌缺血患者每周进行35次散步，每次持续2030分钟。如果刚开始运动，可以从每次10~15分钟开始，逐渐增加运动时间。运动可以持续进行，也可以采用间歇性的方式，但每次运动时间不应少于10分钟。

强度控制

运动强度是决定运动效果的关键因素。对于心肌缺血患者来说，运动强度应控制在适度范围内，以避免过度劳累。一个简单的方法是根据最大心率来估算运动强度。最大心率通常用“220-年龄”来计算，运动时的心率应保持在最大心率的50%70%之间。例如，一位50岁的心肌缺血患者，其最大心率约为170次/分钟，运动时的心率应控制在85119次/分钟之间。

速度和距离

散步的速度应根据个人情况调整，以感觉轻松、微微出汗为宜。一般来说，每分钟走90120步较为合适。距离方面，可以从每次500米开始，逐渐增加到10001500米。

运动前准备

• 热身：运动前应做好5~10分钟的热身活动，如慢走、拉伸等，以减少运动损伤的风险。
• 避免饱餐后运动：饭后至少等待1小时再进行散步，避免消化过程中血液大量流向胃肠道，导致心脏供血不足。
• 选择合适的时间：建议在上午10时以后或下午3时以后进行运动，此时身体新陈代谢较快，运动效果更佳。避免在清晨或晚上运动，因为温差变化大、视野不够清晰等可能会给冠心病人带来不良影响。

运动中监测

• 监测心率：运动时应随时关注自己的心率，可以使用智能手环或心率监测仪。如果心率超过目标范围，应立即减慢速度。
• 注意身体反应：如果在运动过程中出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。

运动后护理

• 避免立即休息：运动结束后不要立即坐下或躺下，应继续慢走5~10分钟，让身体逐渐恢复平静。
• 避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。
• 注意保暖：运动后身体会出汗，应注意保暖，避免感冒。

特殊情况下的调整

• 天气因素：避免在高温、高湿度或寒冷环境下运动，以免增加心脏负担。选择空气清新、环境安静的场所，如公园、小区绿地等。
• 情绪管理：避免情绪激动，精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。因此，心绞痛发作3天之内和心肌梗塞后半年之内的病人应避免剧烈运动。
• 药物携带：散步时应随身携带速效救心丸和硝酸类药物，以备不时之需。

散步对于心肌缺血患者来说是一种安全有效的运动方式，但关键在于科学合理地安排运动计划。患者应在医生的指导下，根据自身的身体状况制定个性化的运动方案。同时，散步只是心肌缺血治疗的一部分，患者还应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、充足睡眠等，以全面管理病情，提高生活质量。