高考680分学霸教你心理调节秘籍
高考680分学霸教你心理调节秘籍
高考680分，物理满分，是什么样的心理调节方法帮助这位学霸在考场上发挥出色？让我们一起揭秘他的成功之道。
杨荣泰：用松弛感应对高考压力
2024年高考，四川考生杨荣泰以680分的优异成绩考入上海交通大学，其中物理更是取得了满分的好成绩。这位学霸在备战高考的过程中，有一套独特的心理调节方法。
“可能是我比较有松弛感吧。”杨荣泰这样总结自己的学习经验。他强调，拒绝题海战术，注重效率而非数量。“题刷的越多，并不代表成绩就会越好。加强对近年以来的高考题型的练习，自然也会掌握到题型的规律。”
除了学习，杨荣泰还注重运动和玩耍。“玩游戏、踢足球这类事情，其实和看电影、看电视和同学出去玩，性质都是一样的，都是你在休息时间用来调节自己的一个重要手段。”他每天都会规划好自己的时间，既保证了学习效率，又留出了足够的休息时间。
专家建议：正确看待压力与焦虑
面对高考这样的重要考试，压力和焦虑是不可避免的。甘肃省肿瘤医院综合康复中心主任迟婷建议，考生要学会接纳焦虑情绪。“适度焦虑可以集中精神，活跃思维，提高学习及考试效率。”
建立合理认知也非常重要。考生要避免陷入“我不胜任学习”的消极信念，而是要给自己制定合理的期望值，梳理自己的优点，做到充分相信和理解自己。
实用技巧：科学应对压力
冥想训练与呼吸训练：通过在线资源学习冥想和呼吸训练，有助于减轻压力引发的焦虑。
想象放松：当感到压力大时，闭上眼睛，花几分钟想象一个令你愉快的地方，比如一次曾经旅行去过的自然景观，通过引导想象，帮助大脑从正在经历的压力中解脱出来。
幽默与回忆：用幽默风趣的语言谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事，可以有效缓解紧张情绪。
生物减压技术：热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等都可以缓解考前压力，改善失眠。
亲子互动：适当的亲子小游戏、拥抱、倾听诉说、按摩、营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，缓解紧张的考前气氛。
备考建议：高效复习与时间管理
语文：作文务必写完整结尾，标题要吸引人，基础较弱的考生注意写短句子。
数学：遵循“522原则”，优先做会做的题，控制好时间分配。
英语：作文要保证字数，构思和打草稿的时间最多控制在3分钟以内。
物理：用补图法帮助审题，在脑海中构建生动的物理应用情景。
化学：仔细审题，确保答对所问问题，注意表达清楚，书写规范。
生物：善于从题面寻找线索，在问题里搜索知识体系中相关的理论考点。
政治：不留空白即可得分，会做的题要争取答得更完美。
历史：切记问什么答什么，把试题放在事件发生的时间背景中去思考。
地理：选择题善用排除法，综合题要有整体性思维。
结语
高考不仅是知识的较量，更是心理素质的比拼。杨荣泰的成功经验告诉我们，保持松弛感，合理规划时间，掌握科学的心理调节方法，是取得优异成绩的关键。希望每一位考生都能以最佳状态迎接高考，发挥出自己的真实水平。