肩颈疼、膝盖疼千万别硬抗，疼痛科医生教你保养好方法

肩颈疼、膝盖疼千万别硬抗，疼痛科医生教你保养好方法

痛，对很多人来说可能就是一种突发的症状，一种突然的感受，但对有的人来说，痛是个长期的、持续的情况，遭折磨得来白天过不好，晚上睡不着，非常痛苦。

如果是这种痛，在医学上，已经不仅仅是一种症状了，而算得上是一种疾病了，叫慢性疼痛。

据国际疼痛学会统计，全世界有1/5的人经历过慢性疼痛，中国有超过3亿人正在忍受慢性疼痛所带来的痛苦！而慢性疼痛中，尤其要提到很多人都会“中招”的颈肩部疼痛和膝关节疼痛。

颈肩部疼痛 可以试试这些方法

因为工作或生活习惯，长期置颈椎于不良体位或姿势，会导致颈肩部肌肉、肌腱及韧带劳损，颈肩部肌肉僵硬不适，严重者可压迫神经，导致上肢及手部出现麻木、无力等症状。

异常姿势要注意：坐姿不正，长期低头，睡高枕头，长期同一个姿势抱娃等。

方法一：缓解肩颈僵硬

当人坐在沙发上或者椅子上的时候，可以将椅子背与你的颈椎平齐。工作劳累之后，经常这样自然的后伸延展，把颈椎反向扳回去，不仅可以放松身体，对我们的颈椎是非常有好处的。

方法二：缓解肩颈疼痛

靠墙站立，后背尽可能的贴紧墙面，呼气时下巴向回收，头向上延伸，脊柱向上拉长，吸气还原，呼气再重复一次，吸气还原，注意不要仰头。每次坚持3-5分钟，一天做2-3组。

你有没有一直出现颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕的症状，而且在久坐后会加重？又或者有没有肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显的状况？这些可能都是慢性疼痛的问题。

膝关节总疼痛 该如何应对

冬季寒冷时节，很多膝盖不好、有膝骨关节炎的朋友就遭罪了，他们的膝盖会反反复复地疼痛、肿胀，如果一直置之不理，就可能出现走路困难的情况。

膝关节发炎，一般会有下面这几个信号，大家来看看有没有吻合的情况：

1.膝盖反复疼痛
2.无法上下楼
3.蹲下站起受限
4.活动总是发出“咔嚓”声响
5.反复肿胀
6.阴天下雨就会不舒服
7.膝盖开始变形，出现O型腿、X型腿

运动预防：

对抗运动：将沙袋绑在脚上，扶着椅子，一只腿往外做对抗，慢抬慢放，两腿交换着做，三分钟，做三组，每天坚持。

直腿抬高：可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

营养素：

可以通过摄入一点氨糖营养素来保护关节软骨，尤其是40岁以上的人群需要开始补充氨糖，中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到1500毫克，这样才能有效地增加软骨水分，保护软骨！