心态影响康复：时间感知如何加速伤口愈合？
心态影响康复：时间感知如何加速伤口愈合？
俗话说，时间可以治愈一切创伤。但任何医学专家都会告诉你，受伤后恢复所需的时间可能差别很大。例如，一个人的年龄、生活方式和社会支持水平都会影响其身体的恢复速度。一项新研究发现人们对时间流逝的感知确实会影响伤口的愈合速度。
Via：Pixabay
在过去的 45 年里，兰格实验室的成员一直在研究心理如何塑造身体的生理反应，我们称之为“身心合一”。这一理念的核心是：当我们将心理和生理视为一个整体，而不是独立的单元时，就能清楚地看到心理对健康和幸福的巨大影响力。换言之，我们的心灵在哪里，我们的身体也将在哪里。
这一概念的初步验证源自兰格在1979年设计的“逆时针实验”。在这项实验中，一群老年男士住在一个经过改造的疗养院里，那里的家具、电器和杂志都是复古的，看起来就像 20 年前的样子。研究人员要求他们以年轻时的身份生活，然后用现在时态讨论过去的事件，就好像这些事情正在发生一样。结果令人惊讶：在没有任何医疗干预的情况下，他们的听力、视力、记忆力和体力都有了显著改善。一周后，他们在照片中看起来也明显年轻了。
从那时起，兰格实验室进一步证实了身心合一。我们发现，如果人们预期自己会感到疲劳，他们就会感觉更累；如果他们认为自己将要感冒，那么感冒的可能性就会增加。在另一项研究中，那些预期日常锻炼能带来特定好处（比如减肥）的人，确实体验到了这些好处，而在那些没有心理预期的人群中则没有发现这一变化。
Via：《小沙弥云水日记》
最近关于伤口愈合的研究详细探讨了期望如何影响身体受伤后的恢复过程。研究人员招募了33名参与者，对他们进行了三次留下轻微瘀伤的受控手术。每次手术后，都有28分钟的愈合观察期，并要求参与者在特定时间范围内填写调查问卷。
在实验中，研究人员通过调整时间的流逝感来操作参与者的时间体验。例如，在“快速时间”条件下，参与者实际上每8分钟回答一次调查，但使用的定时器以双倍速度运行，使得实际每一分钟对应定时器上的两分钟。因此，实际的28分钟感觉上像快速流逝的56分钟。而在“慢速”条件下，每2分钟需要回答一次，计时器设置为正常速度的一半，使28分钟的感觉像是只有14分钟。
结果表明，当参与者感觉时间流逝得更长时，他们的伤口愈合得更快；相反，当他们感觉时间过得更快时，伤口愈合得更慢，尽管实际流逝的时间在每种情况下都是相同的。目前，研究人员试图将这一发现应用于疝气手术、白内障手术和牙科手术的康复过程中，以进一步验证结果。
此外，我们的研究也表明，我们对时间和诊断类别的固有看法是可以改变的。例如，在谈到A1C血红蛋白测试（通常被用于监测血糖水平）时，内分泌专家们认为，5.6%与5.7%的测量结果之间实际上没有显著差异。但医学上必须设定一个界限，将A1C水平低于5.7%的人定义为“正常”，而高于这一水平的定义为“早期糖尿病”。实际上，最近的一项研究比较了A1C为5.6%与5.7%的3984名患者的数据，发现被标记为早期糖尿病的患者在未来十年中A1C水平的上升幅度更大，患糖尿病的几率也显著增高。这种差异很可能是由诊断标签本身造成的。
值得注意的是，尽管两组患者在初诊时的血糖水平相似，内分泌专家通常会给予相同的生活方式改变建议。这表明，被贴上糖尿病前期标签的患者可能对自己的健康状况有着不同的心理期待。这种现象被称为“边界线效应”，指的是当医疗界为特定病状设定阈值时，处于阈值两侧的人本质上可能相同，但一旦被贴上标签后，他们对自己的健康感知却截然不同。
综上所述，这项研究表明，人们可以认为自己生病了，但其实他们是健康的，而且他们也可以认为自己是健康的。每个人在生活中都会对自己的身体如何运作以及健康意味着什么产生各种想法。这些观念往往反映了我们对世界的核心假设，并在我们几乎没有意识到的情况下影响着我们。就像一个人会根据过去的经验形成偏好或偏见一样，我们的研究表明，人们也会形成影响其健康的隐性信念。例如，一个人可能认为自己能够发现自己生病或变老的迹象。他们的期望决定了他们的感受、想法和行为，也决定了接下来会发生什么。
值得注意的是，一旦这些人被贴上了糖尿病前期的标签，医生可能会以不同的方式对待他们，但许多内分泌专家告诉我们，他们通常会给 5.6% 或 5.7% 分值的病人同样的建议：他们会指出病人的血糖水平有点高，并建议改变生活方式会有帮助。因此，我们怀疑这种分级的人往往对自己有不同的期望--尽管最初两组人的血糖水平相当，都处于正常偏高的水平。我们把这种本来具有可比性的人成为诊断标签牺牲品的倾向称为 "边界线效应"：当我们为某种特定的医疗状况设定一个阈值时，在边界线之上的人和在边界线之下的人可能在本质上是相同的，但在贴上标签之后，他们对自己的健康状况的印象却大相径庭。
综上所述，这项研究表明，人们可能认为自己生病，而实际上是健康的，反之亦然。每个人在生活中都会对自己的身体如何运作以及健康意味着什么产生各种想法。这些观念往往反映了我们对世界的核心假设，并在我们几乎没有意识到的情况下影响着我们。就像一个人会根据过去的经验形成偏好或偏见一样，人们也会形成影响其健康的隐性信念。例如，人们可能会基于某些迹象判断自己是否正在生病或衰老。他们的这些期望不仅影响他们的感受、思考和行为，也进一步决定了未来的发展。
更进一步说，健康的生活方式不仅仅是做出健康选择的结果，如涂防晒霜或刷牙，它也受到我们健康思维方式的影响。正如兰格多年来的研究所表明的那样，大多数人在很多时候都是无意识地行动，因为他们对过去的想法耿耿于怀，这使他们对现在视而不见。但是，我们可以从现在开始注意并质疑自己的负面想法，尤其是当它们起反作用的时候。
我们可以试着问问自己：我们怎么知道这些想法是准确的？哪些过去的经历和情境因素可能影响了我们的信念？是否存在同样有效的其他信念可以考虑？当我们找到更有建设性的、能引起共鸣的替代方案时，我们就可以接受它。思想、情绪和行动也会因此而改变。
如此一来，更健康的身体往往只是我们一念之间的事情。
本文原文来自哈佛大学心理学教授Ellen Langer