研究：睡眠不足致肾病风险翻倍，中医调理方案来了

研究：睡眠不足致肾病风险翻倍，中医调理方案来了

在现代都市生活中，熬夜已成为许多人的常态。然而，长期熬夜对身体尤其是肾脏的损害不容忽视。研究显示，睡眠时间每减少一小时，肾小球滤过率就会降低1.1ml/min/1.73m²，而每晚睡眠不足6小时的人，慢性肾病的几率更是正常人的两倍以上。

面对熬夜带来的健康隐患，中医提供了有效的解决方案——“生熟地龙骨汤”。这款汤品不仅味道鲜美，更重要的是它能有效滋补肾精，为熬夜族提供必要的身体保护。

“生熟地龙骨汤”主要由熟地黄、生地黄和猪龙骨等组成，是中医调理肾精不足的经典方剂。熟地黄是方中的核心药材，具有滋阴补肾、填精益髓的功效。生地黄则能清热凉血，与熟地黄配合使用，能有效调节体内阴阳平衡。猪龙骨富含钙质，有助于强健骨骼，同时也有安神定志的作用。

这款汤品特别适合肾精不足引起的“上热下寒”症状，如牙齿疼痛、咽喉肿痛、口腔溃疡、眼睛红肿、三叉神经痛、头痛、耳鸣、耳部肿痛，同时伴有膝盖脚踝冰冷、舌质暗红等。其配方如下：

• 猪龙骨（猪脊骨）带肉的500克
• 熟地30克
• 生地20克
• 蜜枣3个
• 龙眼肉3个
• 生姜5片
• 盐少许

需要注意的是，阳虚之人或平时大便溏泄的人不宜服用此汤。

从中医的角度来看，熬夜不仅仅是影响肾脏健康，它还会对身体造成全方位的伤害：

1. 伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。

2. 伤脾胃：熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。

3. 消耗心气：心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。

4. 免疫力下降：熬夜会抑制免疫功能，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。

5. 记忆力下降：长期睡眠不足会影响大脑功能，导致记忆力和注意力下降。

6. 易肥胖：睡眠不足会影响食欲激素的平衡，增加食欲，导致体重增加。

虽然“生熟地龙骨汤”能为熬夜族提供一定的身体保护，但要真正减少熬夜带来的不良影响，还需要采取一系列养生措施：

1. 早起：中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。

2. 睡午觉：睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。

3. 常梳头：熬夜后在第二天出现头昏脑涨等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

4. 饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。

5. 穴位按摩：按摩太冲穴和三阴交穴有助于护肝。太冲穴位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。一日三次，左右各旋转按压15次。

6. 改善睡眠的食物：大枣、银耳、灵芝、百合、莲子心、桑葚、酸枣仁等都是有助于改善睡眠的食材。

虽然中医提供了多种补救方案，但最根本的还是养成良好的生活习惯，尽量避免熬夜。充足的睡眠是身体恢复和健康的基础。只有当我们的生活方式与自然规律相协调时，才能真正实现身心健康。

在快节奏的现代生活中，让我们学会倾听身体的声音，用科学的方法呵护自己的健康。即使在不得不熬夜的情况下，也要通过合理的饮食和养生方法，尽量减少对身体的伤害。记住，健康永远是最重要的投资。