北京教育学院推出寒假体育锻炼教程，助力孩子提升体育成绩

北京教育学院推出寒假体育锻炼教程，助力孩子提升体育成绩

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/01/14/ARTIAAmGHxQ0OO5fBv3u42yR250114.shtml

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https://www.ecosports.cn/informationDetail?id=3360

寒假即将到来，如何利用这个假期有效提升孩子的体育成绩？北京教育学院推出了一系列专为小学生设计的体育锻炼教程，涵盖多种有趣的体育活动，不仅能够增强孩子们的身体素质，还能增进亲子关系。家长们不妨抓住这个机会，一起参与到孩子的体育锻炼中，让他们在快乐中提升体育技能，迎接新学期的到来。

北京教育学院专业团队开发了十套主题式、伙伴式协同锻炼教程，包括自重类、负重类、支撑类、核心类、对抗类、器械类、药球类以及足球、篮球、排球等专项练习。这些教程针对不同年龄段的孩子设计了具体的体育锻炼方案，科学性和系统性都很强。

对于低年级的孩子，可以重点进行趣味爬行和走跳练习。比如模仿各种动物的爬行动作，如小猫爬、蛇形爬、蟾蜍爬等，每种练习10-20步/组，做1-2组。还可以进行趣味跳，如左右跳、青蛙跳等，每种练习10-20次/组，做1-2组。

对于中高年级的孩子，可以增加一些基本体能训练。比如抱膝走、行进间走、坐姿交替收腿等，每项练习10步/组，小学阶段做1-2组。还可以进行专项体能训练，如跳短绳、台阶练习等，以发展有氧体能和下肢力量。

研究表明，亲子协同锻炼不仅能提高孩子的运动兴趣，还能增进亲子关系。家长可以和孩子一起参与这些锻炼活动，比如进行对抗类练习、球类运动等。在互动中，家长既是教练又是玩伴，能够更好地激发孩子的运动潜能。

根据《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，体育考核总分已提高至70分，其中过程性考核占40分。这意味着，体育锻炼不再只是考前突击，而是需要长期坚持的过程。因此，家长应该帮助孩子养成良好的锻炼习惯，而不是仅仅为了应付考试。

北京市各区各校通过“一校一品”等特色体育活动，丰富校内体育供给，推动学生体质健康状况持续改善。比如西城区启动“跳动校园”中小学跳绳系列活动，海淀区每年开展中小学校园足球超级杯赛和学区联赛等。这些成功案例表明，科学合理的体育锻炼确实能够有效提升学生的体育成绩和身体素质。

在进行体育锻炼时，安全永远是第一位的。家长应该根据孩子的身体状况选择合适的运动项目，避免过度训练。同时，要注意运动前的热身和运动后的拉伸，防止运动损伤。在寒冷的冬季，还要注意保暖，避免感冒。

提升体育成绩不是一朝一夕的事，需要长期的坚持和科学的训练方法。北京教育学院推出的这些教程为家长和孩子提供了一个很好的平台。让我们一起行动起来，抓住寒假这个黄金时期，帮助孩子提升体育成绩，培养终身锻炼的习惯。