张士祥医生教你轻松缓解头晕头痛

张士祥医生教你轻松缓解头晕头痛

头晕头痛是现代人常见的健康困扰，不仅影响工作学习，还可能暗藏风险。广州科大中医医院的张士祥医生，结合多年临床经验，分享了几种实用的缓解方法，帮助大家轻松应对这一常见问题。

“不规律的作息是头晕头痛的重要诱因之一。”张士祥医生强调。他建议，每天保持7-9小时的充足睡眠，尽量在固定时间上床休息和起床，有助于调整生物钟，减少因睡眠不足或作息不规律引发的不适。

“饮食调整在头晕头痛的防治中至关重要。”张医生指出。他建议，应尽量避免摄入过多咖啡因、酒精和含糖饮料，这些物质都可能诱发或加重症状。同时，增加富含镁、维生素B群等营养素的食物摄入，如坚果、全谷物、绿叶蔬菜等，有助于缓解症状。

“适量的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头晕头痛。”张士祥医生推荐每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽等。但需注意，运动时应避免过度用力或突然改变体位，以免加重症状。

张医生特别介绍了几个常用的穴位按摩方法：

• 合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。用拇指或食指指腹垂直按压此穴，力度适中，每次按压约5-10秒钟，然后松开，重复10-20次。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，具有镇静止痛、通经活络的作用，对于缓解紧张性头痛和偏头痛有显著效果。

• 太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手的食指或中指指腹轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩约1分钟。太阳穴是缓解头痛的重要穴位之一，通过按摩可以促进头部血液循环，缓解头痛和疲劳感。

• 风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手拇指或中指指腹分别置于两侧风池穴上，由轻到重按压，并做旋转按摩，每次约1分钟。风池穴具有祛风散寒、醒脑开窍的作用，对于缓解因风寒、感冒引起的头痛以及偏头痛有良好效果。

长期的精神紧张和压力也是导致头晕头痛的重要原因之一。张医生建议，可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐或进行其他放松活动来减轻压力。此外，与家人朋友交流、分享心情，也是缓解压力的有效途径。

张士祥医生提醒，虽然上述方法对缓解头晕头痛有很好的效果，但如果症状持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。希望这些小妙招能帮助大家远离头晕头痛的困扰，享受更加健康美好的生活。