中科院专家张彦秋：用积极心理学破解压力管理难题

中科院专家张彦秋：用积极心理学破解压力管理难题

在当代社会，压力似乎成了每个人不可避免的“伴侣”。如何与压力共处，成为我们每个人都需要学习的课题。中国科学院文献情报中心研究生心理干预负责人张彦秋老师，在近期的一场讲座中，从积极心理学的角度，为我们提供了专业的压力管理方法。

张老师指出，压力主要来源于三个方面：环境因素、个人因素和社会因素。环境因素包括工作环境、居住环境等；个人因素包括身体健康状况、心理承受能力等；社会因素则涉及人际关系、社会期望等。这些因素相互交织，共同作用于个体，产生压力感。

压力的表现形式多样，常见的有焦虑、抑郁、失眠、食欲不振等。长期处于高压状态，不仅会影响心理健康，还可能引发各种身体疾病。因此，学会管理压力至关重要。

张老师强调，压力与情绪之间存在复杂的交互关系。压力既可能导致情绪失控，也能够通过科学管理转化为正向驱动力。她引用了心理学家塞利格曼的“习得性无助”理论，解释了长期压力下个体可能出现的消极应对方式。同时，她也指出，通过积极的心理调适，我们可以将压力转化为成长的动力。

面对压力，我们该如何调整心态？张老师建议采用积极心理学的视角。积极心理学主张关注个体的优势和潜能，而非仅仅关注问题和缺陷。她推荐了以下几种方法：

1. 感恩练习：每天写下三件让你感到感恩的事情，培养积极心态。
2. 优势识别：通过问卷或反思，识别自己的优势领域，增强自信心。
3. 正念冥想：通过专注当下，减少对未来的担忧和对过去的悔恨。

讲座中最受欢迎的部分，莫过于张老师分享的具体解压技巧。以下是几种简单易行的方法：

正念情绪调节三步呼吸法

1. 第一步：观察呼吸
   闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。

2. 第二步：扩展觉察
   将注意力扩展到全身，感受身体与呼吸的连接。

3. 第三步：收束觉察
   将注意力重新集中到呼吸上，然后慢慢睁开眼睛。

折纸游戏

通过简单的折纸活动，将注意力集中在当下，有助于缓解焦虑和压力。

积极思维训练

1. 记录负面思维：当感到压力时，记录下自己的负面思维。
2. 挑战负面思维：分析这些思维是否合理，寻找证据支持或反驳。
3. 替换为积极思维：将负面思维替换为更积极、现实的思考方式。

张老师的讲座受到了师生们的热烈欢迎。一位研究生表示：“张老师的讲座让我意识到，压力并不可怕，关键在于如何应对。通过学习这些方法，我相信自己能够更好地管理压力，保持良好的心态。”

掌握压力管理技巧，不仅有助于提升个人的心理健康水平，还能促进工作效率和生活质量的提高。正如张老师所说：“与压力共舞，需要智慧和勇气。但请记住，你并不孤单，我们都有能力找到属于自己的节奏。”