头晕警惕颈椎病，专家推荐颈椎操和生活调整方案

头晕警惕颈椎病，专家推荐颈椎操和生活调整方案

头晕可能是颈椎病的预警信号。颈椎病可压迫血管神经，导致脑部供血不足，引发头晕。通过锻炼和改善生活习惯可预防颈椎病。

头晕，这个看似平常的症状，可能暗藏风险。它不仅是疲劳或睡眠不足的表现，还可能是颈椎病的预警信号。颈椎病，这种常见的脊柱疾病，不仅会引起颈肩背疼痛，还可能压迫血管和神经，导致脑部供血不足，引发头晕。幸运的是，通过适当的锻炼和生活调整，我们可以有效预防颈椎病。今天，我们就来学习一套由清华大学脊柱侧弯保守诊疗法发起人、"非遗宏源伤科"第12代唯一传人王晶钊推荐的颈椎操。

王晶钊，这位出生于中医世家的专家，自幼跟随祖父学习中医伤科，后毕业于湖南中医药大学，拥有丰富的国内外交流经验。他结合传统中医智慧和现代医学知识，研发出一套适合日常练习的颈椎操，帮助我们缓解颈部疲劳，改善头晕症状。

颈部伸展运动

保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。这个运动不仅有助于增强颈部侧方肌肉的力量，还能提高颈椎的稳定性。建议每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

颈部旋转运动

通过旋转头部来锻炼颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。在旋转时，要保持动作的连贯和缓慢，避免快速转动或过度用力。首先，双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。这个运动可以帮助缓解颈椎僵硬的症状，提高颈部的活动范围。建议每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

颈部后仰运动

主要是通过向后仰头来拉伸颈部前方的肌肉，缓解颈椎前方的压力。在做这个运动时，可以双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。这个动作可以帮助改善颈椎的曲度，缓解长时间低头工作带来的不适。建议每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

颈部抗阻运动

是一种增强颈部肌肉力量的有效方法。在做这个运动时，需要借助一些外部阻力，如双手或弹力带等。保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。这个运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。建议每次进行10至15次，每天进行2至3次。

此外，针对颈椎曲度变直的患者，还可以尝试以下锻炼：

• 靠墙颈椎稳定训练：站立位，脚踩实地面，身体保持直立，用毛巾包裹颈部后面，双手往前上方用力；头颈保持稳定，吸气不动，呼气时头颈向后伸一点，幅度非常小，保持稳定。

• 胸肌拉伸锻炼：站立位，双脚与肩同宽，双手向后交叉，掌心向外，手肘伸直，将胸廓打开，感受胸肌的拉伸。保持30秒为一组，每次3组。

• 猫式呼吸：跪姿，双手打开与肩同宽，双膝打开与髋同宽，吸气时背部下沉，腹部向地面靠近，呼气时背部向上拱起，感受脊柱一节一节的延展。保持30秒为一组，每次3组。

除了定期练习颈椎操，我们还需要注意以下生活细节：

1. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿应当是上半身保持挺直，肩部自然下垂，两脚平放在地面上。选择一把高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度，双脚可以平放在地面上。避免长时间低头。站立时，应保持身体直立，避免含胸或过度挺胸。避免长时间保持同一姿势。

2. 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，如长时间看电脑、写字或开车，都会增加颈椎的负担。建议每隔一段时间（如每45分钟）就起身活动一下，做些简单的颈部伸展运动。工作中适时休息，做些放松颈部肌肉的活动，如左右转动头部、上下点头等，都可以帮助缓解颈部的疲劳。

3. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。夏天在室内，要避免长时间吹空调或风扇，以免颈部受到冷风侵袭。

5. 保持良好的生活习惯：过度的不良情绪会影响气血运行，导致肌肉紧张和疼痛。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，对预防颈椎病同样重要。

6. 适度晒太阳：晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康有益。但要注意适度，避免长时间暴晒。

头晕可能是颈椎病的预警信号。通过锻炼和改善生活习惯可预防颈椎病。王晶钊推荐的颈椎操，结合传统中医智慧和现代医学知识，帮助缓解颈部疲劳，改善头晕症状。