全球每14人就有1人患焦虑症，专家详解症状与治疗
全球每14人就有1人患焦虑症，专家详解症状与治疗
在快节奏的都市生活中，焦虑症已成为一种常见的心理健康问题。据统计，全球焦虑症发病率为7.3%，而香港地区16至75岁人群中，广泛性焦虑症的发病率为4.2%。本文将详细介绍焦虑症的成因、症状及应对方法，帮助读者更好地认识和管理这一情绪问题。
焦虑症的成因
焦虑症的全球发病率为7.3%，即每14人中有1人患病。受各种因素影响，不同地区及年龄段的发病情况各异，发病率可介于4.8%至10.9%之间。根据《香港精神健康调查2010-2013》显示，香港地区16至75岁人群中，广泛性焦虑症的发病率为4.2%，混合焦虑抑郁症为6.9%，其他焦虑症（如恐慌症、强迫症等）的发病率为1.5%。女性比男性更容易患上焦虑症。焦虑症的成因主要包括：
- 遗传因素或家族病史
- 脑内神经传导物质失衡
- 童年经历心理创伤，如被虐待、亲人离世
- 父母本身有焦虑情绪或表现
- 生活承受很大压力
- 性格容易紧张
- 个人缺乏应对困难的技巧
小心留意病发症状
当人面对危机时，例如受到惊吓或威胁，会启动自我保护机制，释放荷尔蒙及产生生理反应来应付危机，包括提升心跳率，增加血液及供氧循环。同时，会产生以下症状：
- 对很多日常生活上的事情感到异常担心和忧虑
- 感到精神紧张、坐立不安，身体难以放松和休息
- 心跳加速、容易出汗
- 口干
- 感到呼吸困难、有窒息感或胸口不适
- 感到喉咙有异物，或难以吞咽
- 恶心或腹部不适
- 害怕自己会失控、昏倒，甚至担心会死亡
- 发热或发冷
- 肌肉紧绷或疼痛
- 容易感到烦躁、激动或不耐烦
- 难以集中专注力，觉得脑袋一片空白
- 难以入睡或熟睡
心理和药物治疗方法
治疗焦虑症主要通过药物治疗，例如血清素调节剂等，来平衡脑内的传递物质水平。镇静剂则有镇静及安眠功效。其他治疗方法包括：
- 心理治疗，包括认知行为治疗，教导患者改变思考模式并改善发作时所产生的行为和反应
- 协助患者提升解决问题的能力
- 学习松弛身心的技巧
改善焦虑情绪的贴士
大家可尝试不同方法或学习各种技巧，来缓解日常生活中的紧张和恐慌情绪。
- 与人倾诉：与信任的人倾诉所遇到的事情及感到焦虑的原因，可能会在倾谈中发现其他人都有类似经历，从而可参考他们的应对方法和建议，避免自己钻牛角尖或陷入负面思想的陷阱。
- 放松技巧：学习放松身心的技巧，例如最简单的深呼吸练习，尝试从鼻子深深吸一口气，然后心里数五下，慢慢从嘴部呼出。通过这个练习可放慢呼吸，降低心跳率，有助控制不安的情绪及平复心情。
- 定时运动：进行适量运动，特别是带氧运动，可提升脑部的多巴胺和血清素的水平，可令人变得快乐，也有助管理情绪。感到焦虑时，外出散步或跑步可给自己更多思考的空间，暂时远离生活中的烦恼。
- 尝试转移视线：当感到惶恐不安时，可利用一些方法帮自己分散注意力。尝试做一些自己感兴趣或可平复心情的事情，例如赏花、绘画、烹饪等，也可为自己建立一个音乐清单，聆听一些令你感到喜欢、舒服、轻松的音乐，躺在舒适的环境，沉醉在自己的音乐世界里。
- 写日记：记下每次出现焦虑时的详情，有助察觉其中的规律和成因，以便往后更有效处理情绪问题。又可以记录一些有效纾缓焦躁的方法，增强日后对控制情绪的信心。
- 维持健康生活习惯：减少或避免摄取令人容易紧张的物质，例如咖啡因，避免吸烟和饮酒，日常保持均衡饮食
- 多做减压活动：发掘一些可以松弛身心、改善睡眠质量的方法，例如进行瑜伽、冥想、芳香疗法、按摩等。
恐慌症、社交恐惧症、抑郁症均是常见的情绪病
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