工作良好：深呼吸这个简单的动作可以减轻压力和焦虑

工作良好：深呼吸这个简单的动作可以减轻压力和焦虑

在快节奏的工作环境中，深呼吸这个简单的动作可以带来意想不到的减压效果。从企业CEO到普通员工，越来越多的人开始在工作中实践深呼吸练习，以缓解压力和焦虑。研究表明，深呼吸不仅能降低血压，减少焦虑，还能帮助人们集中注意力，提高工作效率。

每次Myosin Marketing的员工会议都以一个简单而不寻常的仪式开始。当每个人都聚集在Zoom上，在他们进入议程的核心之前，首席执行官肖恩·克莱顿带领他的团队进行深呼吸练习。

他说，这种做法为会议定下了基调，并帮助他的员工（大多数都是远程工作）感到安全、踏实，并愿意承担创造性的风险。

“一开始他们觉得这很奇怪，就像‘我们在做什么？’”研究表明，深呼吸是减轻工作压力的有效方法。但在工作中，许多人不会考虑他们是如何吸气和呼气的。

坐在电脑前的办公室职员往往会在抬肩时浅吸几口气。在零售业或医疗保健行业工作一整天的员工可能太忙了，无法集中精力呼吸。

但我们有充分的理由记得停下来深呼吸。据美国心脏协会称，长期、不受控制的压力会增加患心脏病和中风的风险，对我们的健康的危害与二手烟一样大。研究表明，深呼吸练习可以降低人的血压，减少焦虑。

其他好处：深呼吸是免费的，可以在任何地方进行，也不需要花半个小时来冥想。专家说，花一两分钟深呼吸可以帮助平息思绪。

“它能放松我的大脑。丽莎·玛丽·迪勒沃（Lisa Marie deleveau）是一名营销专业人士，也是五个孩子的母亲。“它会把你带回当下。”

迪勒沃几个月前被解雇了，一直在努力寻找一份新工作。她每天早上4、5点起床，比孩子们早，做呼吸练习。一种是所谓的鼻孔交替呼吸法，这是一种瑜伽练习，包括用一个鼻孔吸气，再用另一个鼻孔呼出，每次用拇指或食指按住一个鼻孔。

“如果你为自己设定了优先级……你可以挤出时间，”迪勒沃说。

专注于呼吸一到五分钟“可以帮助你清理石板，把所有这些事情从你的脑海中抹去……并让你重新专注于你想要完成的一件事，”休斯顿贝勒医学院教授、心脏病专家格伦·莱文说。“最好的类比是，当你打开37个程序时，电脑就死机了。”

莱文说，做深呼吸练习的一个好方法是坐在外面的长凳上。如果这不是一个选择，在办公桌上做也可以。

莱文说：“要么关掉屏幕，要么在屏幕上放一些空白的东西，这样人们就会觉得你还在工作。”“不要把注意力集中在屏幕或工作上，只关注你的呼吸。如果可能的话，闭上眼睛。”

还有其他方法可以适应呼吸练习。为了在开始一天的陌生电话之前克服焦虑，销售开发代表林赛·卡莱尔（Lindsay Carlisle）在开车去学校的路上和她7岁的女儿一起做呼吸练习。吸气数七次，屏气数五次，呼气数七次，然后重复这个循环几次。

住在密歇根州弗林特的卡莱尔说：“在这个过程中，我的肩膀开始自己下垂，这真的很平静。”“我不是瑜伽教练。我不知道我在做什么，但它确实有效。”

Suze Yalof Schwartz是一名过度劳累的时尚编辑，她的婆婆教了她一种三分钟的冥想技巧，她说这改变了她的生活。她放弃了自己的时尚事业，在加州圣莫尼卡（Santa Monica）成立了一家名为“拔掉冥想”（Unplug Meditation）的公司，拥有一家冥想工作室，一款面向企业客户的应用程序和程序。

她说：“当我们放慢呼吸时，我们向大脑发送了一个信号，告诉它一切都好，即使事实并非如此。”

她教给消防员、警察、医生和其他人的一种16秒的呼吸技巧被称为“盒子呼吸法”。吸气四次，屏气四次，呼气四次，屏气四次。

雅洛夫·施瓦茨说：“在开会之前，在你发出一封你不想发出的电子邮件之前，在你进行一场艰难的谈话之前，这是你在工作中能做的最好的事情，因为它能让你冷静下来，摆脱你的负能量。”

可口可乐（Coca-Cola）、美泰（Mattel）和Netflix等公司都聘请了“拔掉冥想”（Unplug Meditation）来教授呼吸或冥想。

对于工人来说，找到空间进行深呼吸练习并不总是那么容易。例如，在零售业工作中，工人经常与顾客打交道。雅洛夫·施瓦茨建议在结账或叠衣服时做呼吸练习。你也可以在进门前深呼吸。

上班族可以在手机上设置计时器，提醒自己深呼吸。这就是销售代表卡莱尔所做的。她还在显示器上贴了一张便利贴，上面写着“呼吸”。

“焦虑总是存在的，”卡莱尔说。“但至少我知道我有一个小工具. ...这听起来很简单和愚蠢，但它有效。”