老年人短视频使用率超八成，专家详解如何科学护眼

老年人短视频使用率超八成，专家详解如何科学护眼

“没事儿就刷刷短视频，时不时在短视频平台发发自己拍的视频、照片，在网上和老友们互相留言点点赞……”这样的场景，已经成为当下很多老年人的日常生活。据调查，60岁以上的老年人中，短视频使用率超过八成，他们不仅用短视频打发时间，还通过这个平台学习新知识、与他人互动，享受数字生活带来的乐趣。

然而，长时间盯着屏幕，对老年人的眼睛来说是个不小的挑战。如何在享受数字生活的同时保护好眼睛呢？这就需要我们了解一些科学护眼的知识，特别是关于叶黄素的正确使用方法。

叶黄素是一种重要的营养补充剂，尤其对眼睛健康有益。研究发现，叶黄素能够吸收有害的蓝光，保护视网膜免受损伤，还能改善视觉功能，延缓眼睛衰老。对于经常使用电子设备的老年人来说，适量补充叶黄素是非常必要的。

那么，老年人应该如何正确服用叶黄素呢？

• 剂量：一般推荐每日摄入6-10毫克。具体产品可能有所不同，建议按照说明书或医生建议服用。
• 服用时间：最好在餐后服用，因为叶黄素是脂溶性物质，随餐服用有助于吸收。早晨服用效果更佳，因为肝脏代谢特性，早晨服用效果更优。
• 注意事项：避免过量服用，长期超量可能导致皮肤变黄或腹泻。孕妇和4岁以下儿童慎用。过敏体质者需注意可能的不良反应。

除了通过补充剂摄入，老年人还可以通过日常饮食来补充叶黄素。菠菜、西兰花、玉米、橙子等食物都富含叶黄素，建议将其纳入日常饮食中。

除了补充叶黄素，正确的用眼习惯也非常重要。根据专家建议，老年人在使用电子设备时应注意以下几点：

1. 控制使用时间：虽然90%的老年人每天观看短视频的时间在2小时以内，但还是要注意适时休息。可以采用“20-20-20”法则，即每使用20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助眼睛放松。

2. 保持适当距离：观看电视时，眼睛与屏幕的距离应为屏幕对角线长度的4-6倍。使用电脑时，眼睛离屏幕应大于50厘米。使用手机、平板电脑时，眼睛离屏幕应大于30厘米。

3. 注意室内光线：确保阅读和使用电子设备时的光线充足，避免强光直射屏幕，减少眩光。在阳光充足的白天，显示器应面向未被直射的白墙，如果房间内的照度不足，可打开顶灯，注意灯光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。阴天或傍晚也应当及时开灯。

4. 选择合适的设备：优先选择画质清晰、没有明显闪烁、蓝光等级为RG0的产品。投影设备的亮度在200～400cd/m²之间，对比度不小于500:1。电视或显示器的亮度均匀度不小于70%，亮度在300～400cd/m²之间，对比度不小于1000:1。

5. 定期检查视力：每年进行一次视力检查，以便及早发现并治疗潜在的眼部问题。

通过合理安排剂量、服用时间和饮食，同时选择合适的补充剂，可以充分发挥叶黄素的护眼功效。如有疑问，请咨询医生或专业人士。

随着年龄的增长，眼睛的调节能力会逐渐下降，更容易感到疲劳。因此，除了通过补充叶黄素和注意用眼习惯来保护视力外，老年人还应该保持健康的生活方式，包括合理饮食、适度运动和充足睡眠。同时，如果发现视力有明显下降或其他不适，应及时就医。

让我们一起努力，让家中的长辈既能享受数字生活的便利，又能保持明亮的双眼，健康快乐地度过每一天！