横叉、竖叉、下腰、压腿：中国舞基本功完整教程

横叉、竖叉、下腰、压腿：中国舞基本功完整教程

中国舞，包括民族民间舞和古典舞，是所有舞蹈艺术院校的必修课程。对于想要考入理想舞蹈大学的学生来说，掌握扎实的舞蹈基本功至关重要。那么，中国舞的基本功技巧具体包括哪些呢？

一、横竖叉练习

横叉

• 两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑
• 两腿的小腿后侧着地，压紧地面
• 两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧
• 胯充分打开成一字形

竖叉

• 两腿前后分开成一直线
• 前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘
• 后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方
• 髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面
• 上体保持正直

二、勾绷脚练习

勾脚

• 脚尖最大限度的勾起
• 脚跟往远蹬
• 脚与腿部形成勾曲式造型

绷脚

• 脚腕伸展
• 脚背向上拱
• 脚尖向下压
• 与腿部形成一个流线形造型

注意点：上半身需保持挺直，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

三、下腰练习

• 双腿打开与肩同宽，跪立（站立）
• 不可塌腰撅屁股
• 双臂贴紧耳朵向上举起
• 下腰时向外顶胯，眼随手动
• 头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲
• 落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶

注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立（站立）姿势。

四、压腿练习

压前腿

• 两腿都要伸直
• 上体向前、向下压振时腰背要直
• 压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿

压后腿

• 前腿弯曲，后腿伸直
• 两腿成型在一直线上
• 挺胸、展髋、腰后屈
• 后压振幅度逐渐加大

侧压腿

• 上体保持直立，向侧下方压振
• 压振幅度逐渐运大
• 髋关节一直正对前方

以上就是中国舞基本功技巧的详细介绍。对于正在学习中国舞的同学们来说，掌握这些基本功是提升舞蹈水平的关键。建议每天坚持练习，循序渐进地提高柔韧性和力量。如果想了解更多舞蹈基本功方面的知识，可以参考相关的舞蹈教材或在线课程。