深圳市第二人民医院推出颞下颌关节紊乱健身操，网友：效果显著！

深圳市第二人民医院推出颞下颌关节紊乱健身操，网友：效果显著！

近期，深圳市第二人民医院推出的一套专门针对颞下颌关节紊乱综合征的健身操，在社交媒体上走红。这套健身操因其简单易学、效果显著而备受关注，为深受颞下颌关节紊乱困扰的患者带来了福音。

颞下颌关节紊乱是一种常见的口腔颌面部疾病，主要表现为张口受限、关节疼痛或弹响。虽然通常不会引发严重的健康问题，但会给患者带来不少困扰。据统计，该病好发于20-40岁的青壮年，女性发病率高于男性。

健身操三大核心动作

深圳市第二人民医院口腔颌面外科专家团队，经过精心设计，推出了一套专门针对颞下颌关节紊乱的健身操。整套操分为三个部分，每个动作都针对颞下颌关节的不同功能进行锻炼，旨在通过科学的方法帮助患者缓解症状。

第一套：被动肌肉拉伸锻炼

在无痛的前提下进行缓慢的垂直（尽量）张口运动，闭口，然后向左侧方运动，闭口，向右侧方运动闭口，前伸运动，闭口。每日三次，每次16个循环。

第二套：辅助肌肉拉伸锻炼

双手两食指放在下颌前牙切端，两大拇指顶着后牙牙面，在无痛范围内逐渐用轻柔的力将嘴巴慢慢撑开，停留五秒钟，再往回收，手拿出来，嘴巴回到正常位置，休息五秒钟。每日三次，每次16个循环。

第三套：抗阻锻炼

将手放在颏部下方，对抗手指给予的轻柔阻力进行张口运动。如果侧方运动受限时，将手指放在受限侧颊部，对抗手指轻柔的阻力，进行侧方运动。每日三次，每次16个循环。

网友反馈：效果显著

这套健身操一经推出，就在社交媒体上引发了广泛关注。许多网友分享了自己的使用体验，普遍反映效果显著。一位网友表示：“坚持练习两周后，张口受限的情况明显改善，关节弹响的声音也减少了。”另一位网友则表示：“每天花几分钟做这套操，不仅缓解了疼痛，还改善了咀嚼功能。”

日常预防与护理

除了通过健身操进行锻炼外，日常预防和护理也非常重要。专家建议：

1. 调整饮食习惯：减少硬食和粘食的摄入，避免对关节造成额外负担。选择易于咀嚼的食物，如米饭、面条、蒸菜等，可以减轻关节压力。

2. 管理心理压力：心理压力也是颞下颌关节紊乱的重要诱因之一。适度的锻炼、冥想和放松技巧能够帮助缓解心理负担，减少对关节的影响。

3. 改变不良习惯：习惯性磨牙、咬指甲、咬唇等行为会对颞下颌关节的健康产生负面影响。意识到这些不良习惯并加以纠正，有助于减轻关节负担。

4. 注意防寒保暖：寒冷的天气可能会加重颞下颌关节的不适。因此，注意防寒保暖，避免颈部和下颌受到寒冷刺激，有助于缓解症状。

专家提醒，虽然这套健身操效果显著，但对于症状严重或持续不见好转的患者，应及时就医，寻求专业的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和正确的口腔使用习惯，是预防颞下颌关节紊乱的关键。