营养补充品对听力问题真的有效吗？
营养补充品对听力问题真的有效吗？
随着年龄的增长，听力问题逐渐成为许多人面临的困扰。除了传统的医疗手段，营养补充品是否能对听力问题产生积极影响？本文将带你了解各种营养补充品在保护听力和缓解听力损失方面的科学依据。
无论是在药房还是网上商店，各式各样的营养补充品琳琅满目，它们通常都会宣称具有不同的功效。当涉及到听力方面时，这些营养补充品所宣称的功效又有多少科学依据呢？本文将探讨营养补充品在保护听力和缓解听力损失方面的作用，以及非处方产品的局限性。
饮食的重要性
有一句名言：“You are what you eat”，指的是你吃的東西會影響你的整體健康，包括耳朵的健康。越来越多的证据表明，更健康的饮食方式，例如类似于地中海饮食或DASH（阻止高血压的饮食方法）饮食方式，可能有助于防止与衰老相关的听力损失，部分原因是因為這些飲食對身體的血液循环更好，而更健康的血液循环能对听力方面有帮助。
但維生素攝入在這裡也起了相應作用。某些維生素攝入量較高的人，對患上聽力損失的風險也會較低，原因是營養攝入有可能帮助於保護聽力。健康的飲食和充足的營養攝入，有助於預防許多不良的健康後果，還可能有助於防止聽力損失的進展。
营养补充品的影响
如果饮食会影响听力，那么有理由相信，服用营养补充品也有可能对听力产生影响，无论是保护听力还是缓解听力损失或其他耳朵问题。
虽然目前没有足够的证据证明可以就使用维生素或补充剂来保护听力提出临床建议，但有一些维生素、矿物质、草药和其他膳食补充剂可能有助于降低听力损失和耳鸣的风险。
维生素和矿物质
叶酸
叶酸是一种B族维生素，人体用来制造DNA和细胞分裂。叶酸存在于许多食物中，包括坚果、豆类和蔬菜。此外，许多食物，如面包和谷类食品，都含有叶酸，一种合成形式的维生素。由于叶酸很常见，大多数人能通过正常的饮食获得足够的叶酸。
而研究发现，叶酸摄入量较高的人似乎患听力损失的风险相对较低。在2010年发表在《耳鼻咽喉头颈外科》上的一项研究发现，对于60岁或以上的男性，总叶酸摄入量与听力损失风险降低有关。而在荷兰的一项随机临床试验中，补充叶酸能减缓了与衰老相关的语音频率的听力下降。
面包中含有叶酸
其他B族维生素
当涉及到耳朵健康时，其他B族维生素也可能很重要。缺乏维生素B6的婴儿可能会出现异常急性听力。另外，维生素B12也可能很重要。美国临床营养学杂志上的一项较早的研究得出结论，维生素B12不足（以及低叶酸），可能与年龄相关的听觉功能障碍有关。
根据2016年发表在《噪音与健康》杂志上的一项研究，维生素B12也可能有助于治疗缺乏维生素的人的慢性耳鸣。
类胡萝卜素
据美国国家癌症研究所称，类胡萝卜素是一种在植物以及水果、谷物和油中发现的黄色、红色或橙色物质。类胡萝卜素既是抗氧化剂又是维生素原（也就是可以转化为维生素的物质。在这种情况下，类胡萝卜素可以在您的体内转化为维生素A）。
较高水平的类胡萝卜素摄入量可能会降低听力损失的风险。在2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，某些类胡萝卜素（以及叶酸）的摄入量较高与听力损失的风险较低有关。
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Omega-3
我们只能从吃的东西中获取Omega-3脂肪酸，身体不能自己产生Omega-3。Omega-3脂肪酸在身体的器官和系统中具有许多重要的功能，来自身体的免疫系统，包括心脏。
Omega-3存在于鱼类中。2010年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，大量摄入Omega-3多不饱和脂肪酸与听力损失之间存在负相关（当人们吃的Omega-3越多，听力损失率越低）。将Omega-3加入到一个人的饮食中，可以预防或延缓与年龄相关的听力损失的发展。另外，经常吃鱼可以降低女性听力损失的风险。如果不喜欢吃鱼，许多人会选择通过鱼油补充剂来获取Omega-3脂肪酸。
锌
矿物质“锌”可能对耳鸣有帮助，但只适用于缺锌的人群。如果您的锌含量较低（当通是素食主义者、酗酒或患有某些消化系统疾病的人群），服用锌可能有助于减轻耳鸣症状。但是，如果您的锌水平属于正常，那么锌的营养补充品不会产生影响。
镁
另一种矿物质“镁”也可能有助于减轻耳鸣症状的严重程度。根据《澳大利亚全科医学杂志》，镁是用于减轻耳鸣症状的最广泛销售的营养补充品之一。
听力损失和耳鸣的草药和其他补充剂
长春花素
长春花素（VPC）是长春花植物中发现的一种化合物。初步研究已经检查了这种化合物对记忆丧失、癌症和阿茨海默病的潜在有益作用。
2021年发表在《药理学杂志》上的为期一年的临床研究检验了VPC作为获得性感音神经性听力损失（即出生时不存在但后来发展的听力损失）治疗的效果，并得出结论认为长春花素有助于停止听力障碍，甚至改善听力。
人参
人参在传统中药中使用了几个世纪。是一种非常受欢迎的草药，用于促进心脏健康、减轻压力和其他疾病。此外人参也可能有助于听力。2019年的一项评论指出，临床研究表明，人参和其他中药可以减轻耳鸣症状并提高感音神经性听力损失患者的听力阈值。
辅酶Q10 (CoQ10)
研究表明，辅酶Q10可以降低血压、减少偏头痛、改善身体机能并带来其他好处。在听力方面，2010年的一项研究发现，补充辅酶Q10可能对治疗突发性感音神经性听力损失有有益效果。
褪黑激素
耳鸣会使人难以放松，而睡眠不足会加重症状。褪黑激素是一种在您的大脑中发现的激素，对调节生物时钟很重要，有助于确定许多身体功能，包括睡眠时间。褪黑激素对于难以入睡的人来说是一种受欢迎的补充剂。而对于耳鸣，服用褪黑激素可能会有所帮助。
营养补充品有希望，但没有灵丹妙药
除了饮食之外还有很多东西会影响听力，而且没有一种维生素与听力健康有直接相关的关係，所以均衡饮食仍然是获取身体有效运作所需营养的最佳方式。我们并不推荐使用营养补充品作为治疗耳鸣和听力损失的方法。其实治疗听力和耳鸣的最好办法是与听力专家联络，了解阁下的情况。再进行针对性治疗。